別讓過度防曬“偷走”你的骨頭！防曬和健康之間這樣平衡
但“全天候無死角”的防曬
真的有必要嗎？
過度防曬藏隱患 甚至?xí)?ldquo;偷走”你的骨頭
實際上，過度防曬隱藏著不容忽視的健康隱患。
相關(guān)研究表明：在人體獲得的維生素D中，絕大多數(shù)都來源于曬太陽。人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下可以轉(zhuǎn)化為維生素D，而剩余的維生素D則主要是從少量含維生素D的食物中獲得。也就是說，過度防曬，阻止紫外線的同時，會導(dǎo)致人體合成維生素D的重要來源缺失，而維生素D嚴重缺乏會令骨骼的“營養(yǎng)素”——鈣和磷減少，導(dǎo)致骨軟化病、骨質(zhì)疏松等骨骼疾病。
不僅如此，維生素D缺乏對于整個神經(jīng)系統(tǒng)都有一定影響，包括對睡眠、情緒、注意力等都會產(chǎn)生影響。
一些大規(guī)模的臨床研究表明，長期慢性失眠的人和其他沒有失眠問題的人相比，血清的維生素D有所下降。
維生素D的好處原來這么多
數(shù)據(jù)顯示，我國居民維生素D缺乏的情況較為普遍。
《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告》指出：
·6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%
·18歲及以上成人為21.4%
維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關(guān)，除了強壯骨骼、影響新陳代謝，還會給身體帶來這些好處：
01 保護心腦
維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風(fēng)險降低30%。
02 預(yù)防糖尿病
最新流行病學(xué)研究表明，血液里的維生素D水平越高，糖尿病風(fēng)險越低，因為維生素D能夠刺激機體產(chǎn)生更多胰島素。
03 改善情緒
維生素D能改善血清素水平，而這對改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。
04 保護母嬰
懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現(xiàn)先兆子癇、早產(chǎn)和低出生體重兒問題，剖腹產(chǎn)概率也更高。母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，補充維生素D可減少哮喘發(fā)作和呼吸道感染。
如何在健康和防曬間找到平衡點
01 適度曬太陽
選擇在陽光相對不強烈的時間點，直接裸露手臂、腿部或面部于陽光下，每天保證5-30分鐘，每周兩次，即可滿足人體對于維D的需求。
需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽，玻璃會過濾紫外線。夏季曬太陽盡量選擇樹蔭下，避免皮膚被大面積照射，讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光即可。
02 強輻射時正確防曬
特別熱的時候，要做規(guī)避性防曬。
不要選擇大熱天跑出去曬，盡量不要去一些紫外線特別強烈的地方。如果必須要去紫外線強烈的地方，要先使用防曬霜，必要的時候戴上防曬面罩等或者用遮陽傘。
如果非常強烈，仍需要全面立體的防護。
03 常吃含維生素D的食物
富含維生素D的食物主要有魚類(鮭魚、鯖魚、沙丁魚)、魚肝油、動物肝臟和蛋黃等，但這些富含維生素D的食物通常膽固醇高或者平時吃得比較少，并不是獲取維生素D的主力。
如果飲食上無法保證每天維生素D是充足的，可以考慮每天補充400IU的補充劑，這樣獲取更高效。
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