心理問題高發(fā)季需關(guān)注心理韌性
戰(zhàn)義強(qiáng)介紹，心理韌性(Psychological Resilience)，也叫心理彈性，原本在物理學(xué)概念中是指物體受到外力擠壓時(shí)回彈的彈性，引申為個(gè)體面對具有挑戰(zhàn)性的生活環(huán)境和事件時(shí)的應(yīng)對和適應(yīng)能力。
“心理韌性是走出傷痛的能力”，戰(zhàn)義強(qiáng)說，在面對生活中的痛苦和挫折時(shí)，有的人容易一蹶不振，有的人可以逐步走出傷痛，甚至由此增加對人生意義的感知，我們認(rèn)為后者應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力更好，心理韌性更高。
他表示，心理韌性水平與多種健康結(jié)果密切相關(guān)，較高的心理韌性水平有利于身心健康，可以減輕慢性疾病造成的負(fù)面影響。
戰(zhàn)義強(qiáng)，中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院(深圳)副教授、博士生導(dǎo)師，廣東省高層次人才，深圳市預(yù)防醫(yī)學(xué)會流行病學(xué)分會副主任委員。(受訪者供圖)
如何提高心理韌性？戰(zhàn)義強(qiáng)表示，心理韌性不是天生的，是可以通過生活經(jīng)驗(yàn)、教育和訓(xùn)練逐步培養(yǎng)和增強(qiáng)的。提高心理韌性是一個(gè)持續(xù)的過程，涉及多個(gè)方面的自我提升和調(diào)整。
他提出了幾項(xiàng)具體建議：
一是主動(dòng)變換環(huán)境，讓積極的環(huán)境作用于人的心境。例如，可以通過參加好朋友的生日聚會(環(huán)境選擇)來增加積極體驗(yàn)，或者可以避免在聚會上和反感的人交往(環(huán)境調(diào)整)來減少消極影響。一方面，變換環(huán)境能夠使得經(jīng)受創(chuàng)傷的人不再沉溺于對自己有負(fù)面影響的事件；另一方面，變換環(huán)境的策略是增強(qiáng)社會支持、社會聯(lián)系和親密度等的過程。
二是通過轉(zhuǎn)移注意力改變心態(tài)。例如，可以通過上網(wǎng)觀看有趣視頻、和朋友聊天約會等轉(zhuǎn)移對令人不安事件的思考。有證據(jù)表明，特定形式的轉(zhuǎn)移注意力可以維持甚至改善社交過程。學(xué)會分配注意力可以讓人們減少消極的情感體驗(yàn)，增加積極的情感體驗(yàn)，并可能在短期內(nèi)維持平穩(wěn)心態(tài)。
三是提高自我效能感，即“我相信我能”的能力。提出自我效能理論的心理學(xué)家班杜拉說過：“人必須要擁有一種自我效能感，才能應(yīng)對人生中不可避免的阻礙和不公，從而走向成功。”自我效能越高，越會讓自己有自信完成這件事，越會積極努力地達(dá)成目標(biāo)。
戰(zhàn)義強(qiáng)指出，提高自我效能的有效方式是把日常生活中的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，通過完成具體的小目標(biāo)激勵(lì)自己，增強(qiáng)滿足感和實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)的動(dòng)力，并通過小目標(biāo)的完成積累成功經(jīng)驗(yàn)，逐步挑戰(zhàn)稍微超出能力范圍的目標(biāo)，不斷挑戰(zhàn)自我，增強(qiáng)心理韌性。
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