天天要聞：腰背肌鍛煉方法_如何鍛煉腰背部肌肉遠(yuǎn)離腰痛
1、腰痛患者在我們骨科門診最常見；腰痛的原因很多，也很復(fù)雜，所以有“病人腰痛，醫(yī)生頭疼”的說法。
2、事實上，相當(dāng)一部分腰痛的癥狀與腰背部的肌肉筋膜勞損或無菌性炎癥有關(guān)。
(資料圖片)
3、不做手術(shù)保守治療是可以的。
4、而其中很重要的一條就是鍛煉肌肉的力量。
5、腰肌是維持腰椎穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)之一。
6、強(qiáng)健的腰肌就像脊柱的一把強(qiáng)有力的傘，有助于維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，能有效預(yù)防急慢性腰椎損傷和腰痛。
7、對于已經(jīng)患有急慢性腰肌損傷、腰椎筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出等腰椎疾病的患者來說，為了疾病的恢復(fù)，加強(qiáng)腰肌的鍛煉就更加重要。
8、鍛煉背部肌肉的方法有很多。
9、這里推薦兩種簡單實用的方法，適合不同年齡的患者和正常人，不需要特別的時間和地點。
10、每個人每天都可以自己做，基本沒有其他治療的不良反應(yīng)。
11、只要你持之以恒，相信每個人都會有一個健康的脊柱！一、運動時，趴在床上，走向枕頭，雙手背后慢慢抬胸，使頭部和胸部抬離床面，同時雙膝伸直，大腿也可抬離床面，保持5秒左右。
12、然后，放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒為一個周期，然后運動。
13、循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個練習(xí)，每天堅持練習(xí)1-2次即可。
14、這種方法被醫(yī)生們俗稱為“小殷飛”。
15、對于腰肌較弱或者肥胖的人來說，以上方法比較費力，可以采用一些替代的方法。
16、比如只抬頭和胸，就不要抬下肢。
17、會比較容易。
18、第二種方式是采取“五點支撐”法進(jìn)行鍛煉，相對容易接受：仰臥在床上，屈膝，雙肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、腳支撐全身的重量，持續(xù)5秒左右，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3 ~ 5秒為一個周期。
19、練習(xí)時的注意事項1。
20、腰背部肌肉的鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，要循序漸進(jìn)，每天運動量可以逐漸增加。
21、如果運動后第二天感到腰酸、不適、僵硬，應(yīng)適當(dāng)降低運動強(qiáng)度和頻率，或停止運動，以免加重癥狀。
22、2.運動時不要突然用力過猛，以防鍛煉腰肌扭傷腰部。
23、這是一種靜態(tài)訓(xùn)練，你只需要慢慢發(fā)力。
24、3.如果已經(jīng)出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬、不適等癥狀，應(yīng)停止或減少腰背部肌肉的鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時，應(yīng)及時休息，停止練習(xí)，否則可能加重原有癥狀。
25、4.在各種體育鍛煉中，游泳、做仰臥起坐也能增強(qiáng)肌肉力量；尤其是游泳(比如蛙泳)，好玩，夏天還能防暑降溫；在水中的浮力對全身的脊柱和骨關(guān)節(jié)疾病非常有益。
26、最后提醒大家：腰背部肌肉的鍛煉堅持很重要，鍛煉要在急性疼痛期后進(jìn)行，而不是在疼痛中進(jìn)行，否則越鍛煉越難受；也不利于手術(shù)患者的早期傷口愈合。
27、平時沒有疼痛或癥狀較輕時，持之以恒，堅持不懈，適當(dāng)?shù)捏w育活動是可以有效的。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
標(biāo)簽：
搶先讀
- 企業(yè)計算應(yīng)納稅所得額時什么支出不得扣除?企業(yè)應(yīng)納稅所得額如何計算？
- 喜鵲的象征意義是什么？喜鵲叫有什么兆頭？_世界簡訊
- 企業(yè)哪些收入算作收入總額？企業(yè)收入總額中哪些收入為不征稅收入？
- 生化危機(jī)4HD終極版利用鼠標(biāo)移動方向解決教程攻略 生化危機(jī)4電影講了什么?_當(dāng)前快看
- 國家醫(yī)療保險最新政策是什么？醫(yī)療保險報銷比例是多少？-環(huán)球百事通
- 珊瑚草的形態(tài)特征是什么？珊瑚草的育值技術(shù)是什么？
- 物業(yè)不給供暖找哪里解決？停止供暖后應(yīng)該注意事項？|速遞
- 企業(yè)所得稅有什么？企業(yè)所得稅有哪些納稅人?
- 電流互感器怎么選擇？電流互感器二次側(cè)為什么不能開路？
- 電流互感器怎么選擇？電流互感器的作用
- 文化事業(yè)建設(shè)費是什么？文化建設(shè)費2023免征嗎？
- ?西平縣專探鄉(xiāng)領(lǐng)導(dǎo)檢查防汛抗旱工作|焦點要聞
- 視焦點訊！哺乳期喝牛奶能下奶嗎？哺乳期吃什么能下奶？
- 銀行本票是什么意思？銀行本票提示付款期限為幾個月？ 世界聚看點
- 天天要聞：腰背肌鍛煉方法_如何鍛煉腰背部肌肉遠(yuǎn)離腰痛
- 環(huán)球聚焦：1個點專票和13個點專票區(qū)別是什么？ 專票是紙質(zhì)的還是電子的？
- 地球公轉(zhuǎn)一圈是多少？地球自轉(zhuǎn)一周多少天？
- 落戶是什么意思？落戶需要多長時間？
- 鐵線蕨的養(yǎng)殖方法是什么？鐵線蕨養(yǎng)殖注意事項有哪些？
- 什么是白光電烙鐵？白光電烙鐵好在哪里？
- 上海農(nóng)商銀行屬于什么銀行？上海農(nóng)商銀行發(fā)行價？
- 焦點信息:什么叫功能性滅絕?功能性滅絕和滅絕有什么區(qū)別？
- 如何跳過Steam直接打開游戲？不用電腦可以手機(jī)玩Steam嗎？ 觀點
- 企業(yè)所得稅指的是什么？企業(yè)所得稅可以稅前扣除的項目包含哪些？
- 業(yè)績比較基準(zhǔn)是怎么計算出來的？業(yè)績比較基準(zhǔn)是不是越高越好？-全球報資訊
- 正套反套是什么意思？ 理財套利的方式有哪些？_天天熱文
- 銀行本票和支票的區(qū)別主要是在哪？銀行本票適用范圍包括哪些？
- 世界速看：白美人是什么？白美人的生長習(xí)性是什么？
- 阿根廷有什么交際習(xí)慣？阿根廷人的時間觀念強(qiáng)不強(qiáng)？ 天天微頭條
- 小兒醫(yī)療保險的主要作用是什么？小孩子醫(yī)療保險包括哪些疾??？
- 天天即時看！丹桂花的形態(tài)特征是什么？丹桂花的產(chǎn)地在哪里？
- 天天快播：中國城市排行榜前十名有哪些城市？一線城市的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
- 環(huán)球快消息！?土耳其梵貓和土貓有啥區(qū)別？曼基康貓怎么挑選？
- 白蘿卜切開里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 怎么判斷白蘿卜是否變質(zhì)？
- 當(dāng)前速讀：崩壞星穹鐵道預(yù)抽卡怎么選？崩壞星穹鐵道新手開荒角色推薦
- 屬牛和屬虎一生運勢如何？牛和虎哪個更好？ 世界快消息
- 企業(yè)在計算應(yīng)納稅所得額時哪些支出不得扣除？企業(yè)應(yīng)納稅所得額怎么算？
- 焦點快播：如何導(dǎo)出微信群聊天記錄？微信群聊天記錄怎么保存？
- 熱文：老公寶女是什么意思？ 男寶女是什么意思？
- 【全球聚看點】牛和虎大屬相好嗎?生肖牛和虎優(yōu)點和弱點分析
- 每日速讀!10萬存定期存款還是買國債哪個比較好?大額存單取款要本人去嗎?
- 淘寶直播帶貨如何轉(zhuǎn)化？帶什么類目合適？ 環(huán)球速讀
- 購房貸款放了多久開始還款？房貸合同沒拿要緊嗎？ 當(dāng)前關(guān)注
- 全球速看：抖音如何變現(xiàn)?傭金多久到賬?
- AC米蘭VS國際米蘭主場是誰？貝爾為什么被稱為小貝？
- 世界看點：閥芯是什么零件?水龍頭閥芯什么材質(zhì)好?
- 每日快看：長下影線是什么意思？ 長下影線陰線第二天走勢如何？
- 世界今日報丨高鐵臨時停車是什么情況 坐高鐵是昆明南站還是昆明站？
- 電腦云防護(hù)怎么關(guān)閉？云空間不開啟會有影響嗎？
- 新經(jīng)濟(jì)觀察丨代遛狗城市熱度圖發(fā)布，超5萬大學(xué)生愿意“押學(xué)生證遛狗”
- 淘寶老店好還是新店好？開店需求留意哪些問題?
- 小兒醫(yī)療保險怎么辦？少兒醫(yī)療保險和住院醫(yī)療保險的區(qū)別是什么？
- 磁盤碎片整理要多久？如何進(jìn)行磁盤碎片整理及磁盤清理？ 每日信息
- 多多錢包里的錢怎么提現(xiàn)到微信？多多錢包怎么解綁銀行卡？
- 天天觀察：那年冬天風(fēng)在吹結(jié)局是什么？ 那年冬天風(fēng)在吹劇情簡介是什么？
- 導(dǎo)光纖維是什么材質(zhì)？導(dǎo)光纖維的用途-焦點速讀
- 股票牌期間可以買賣嗎?股票可以隨時賣出嗎?|全球新資訊
- 銷售費用包括哪些明細(xì)科目？銷售費用分為哪三大類？-當(dāng)前快訊
- 皇馬和拜仁誰厲害一些？世界杯足球獎金是多少錢？|全球熱訊
- 借唄3萬一年利息是多少？支付寶借唄借二萬一年還多少利息？
- 環(huán)球百事通！一天期國債怎么買入賣出？一天期國債逆回購什么時候到賬？
- 成長股必須滿足的條件有哪些？怎樣選擇成長股？
- 天天快訊:自考有時間限制嗎？初中學(xué)歷怎么報考成人大專？
- 國債利率多久調(diào)整一次？國債利息多久結(jié)算一次？
- c開頭的火車是高鐵還是動車 高鐵和動車的字母是什么？|實時焦點
- 天天即時看！別克英朗gt和xt區(qū)別（別克英朗gt的正時皮帶多久換？）
- 厚臉皮花是什么植物？厚臉皮花的屬性是什么？ 每日時訊
- 【環(huán)球報資訊】碳水化合物屬于添加糖嗎 常見添加糖有哪些？
- 敗犬女王是什么意思？敗犬女王為什么下架？|環(huán)球熱訊
- 最新資訊：考編制什么意思？考編制有哪些崗位？
- 信息披露違規(guī)立案嚴(yán)重嗎？信息披露種類主要包括哪些？
- 醫(yī)療行業(yè)龍頭股有哪些？醫(yī)療股票分別都有哪些？ 環(huán)球熱推薦
- 當(dāng)前觀點：高玩是什么意思？ 自由度高的游戲是什么意思？
- 學(xué)區(qū)房名額怎么查詢是否被占用？學(xué)位預(yù)警會有什么后果？
- 去黑頭是鼻貼好還是泥膜好？長痘痘可以用洗面奶洗臉嗎？
- etc微信支付怎么辦理？etc辦理哪個銀行的好？_世界快看點
- 如何分別二手車好壞？二手車怎么看車況？_世界今日訊
- 企業(yè)所得稅的征收對象是什么？企業(yè)所得稅可以稅前扣除有哪些項目？-每日熱聞
- 三星rv420用單根8g內(nèi)存怎么樣？三星rv420筆記本能更換什么cpu？
- 高爾夫1.4t耗油量是多少？高爾夫降低油耗的方法是什么？|全球微頭條
- 每日信息：基爾加丹怕巫妖王嗎?魔獸世界基爾加丹在哪個副本？
- 今日精選：高鐵一等座座位怎么調(diào)節(jié)斜度 坐高鐵要注意什么？
- 世界快報:股票投機(jī)什么意思（股票投機(jī)的原則是什么）
- 格爾木海拔多少？格爾木市有高原反應(yīng)嗎？ 新資訊
- 環(huán)球焦點！股票頻繁撤單需要收手續(xù)費嗎?股票一天可以撤單幾次?
- 企業(yè)所得稅都包括哪些稅種？企業(yè)所得稅的征收對象有哪幾類？
- 全球快看點丨初戀對男生而言怎樣？初戀失敗有哪些原因？
- 什么是007工作制？007工作制一般是什么工作？
- 環(huán)球熱消息：藍(lán)思科技前身叫什么？藍(lán)思科技2023年為什么訂單減少？
- 人民幣貶值是什么意思？國家如何應(yīng)對貨幣貶值？
- 滴滴訂單被凍結(jié)多久解凍？滴滴帳戶凍結(jié)了怎么辦？
- 全球快看：債券分紅是怎么回事？債券分紅是好事還是壞事？
- 哈比人是什么意思？ 霍比特人和矮人有什么區(qū)別？
- 液壓升降柱簡介是什么?液壓升降柱怎么分類?-全球熱點評
- 什么是中國銀行定期一本通？中國銀行定期一本通的開戶條件是什么？
- 半軸有哪些應(yīng)用？半軸套管壞了跟傳動軸有關(guān)系嗎？ 每日簡訊
- 喊“不跳不是人”的大爺是個什么人？十天行拘的處罰輕了還是重了？-當(dāng)前播報
- 湖南二本大學(xué)有哪些大學(xué)？湖南最好的二本大學(xué)有哪些？-全球快消息
- 嵌入式培養(yǎng)是什么意思？嵌入式培養(yǎng)是包分配嗎？_每日信息
- 什么是硬性隱形眼鏡?長期戴隱形眼鏡會有哪些危害?_環(huán)球今頭條