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1、腰痛患者在我們骨科門診最常見；腰痛的原因很多，也很復(fù)雜，所以有“病人腰痛，醫(yī)生頭疼”的說法。

2、事實(shí)上，相當(dāng)一部分腰痛的癥狀與腰背部的肌肉筋膜勞損或無菌性炎癥有關(guān)。

(資料圖片)

3、不做手術(shù)保守治療是可以的。

4、而其中很重要的一條就是鍛煉肌肉的力量。

5、腰肌是維持腰椎穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)之一。

6、強(qiáng)健的腰肌就像脊柱的一把強(qiáng)有力的傘，有助于維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，能有效預(yù)防急慢性腰椎損傷和腰痛。

7、對(duì)于已經(jīng)患有急慢性腰肌損傷、腰椎筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出等腰椎疾病的患者來說，為了疾病的恢復(fù)，加強(qiáng)腰肌的鍛煉就更加重要。

8、鍛煉背部肌肉的方法有很多。

9、這里推薦兩種簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，適合不同年齡的患者和正常人，不需要特別的時(shí)間和地點(diǎn)。

10、每個(gè)人每天都可以自己做，基本沒有其他治療的不良反應(yīng)。

11、只要你持之以恒，相信每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)健康的脊柱！一、運(yùn)動(dòng)時(shí)，趴在床上，走向枕頭，雙手背后慢慢抬胸，使頭部和胸部抬離床面，同時(shí)雙膝伸直，大腿也可抬離床面，保持5秒左右。

12、然后，放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒為一個(gè)周期，然后運(yùn)動(dòng)。

13、循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次即可。

14、這種方法被醫(yī)生們俗稱為“小殷飛”。

15、對(duì)于腰肌較弱或者肥胖的人來說，以上方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。

16、比如只抬頭和胸，就不要抬下肢。

17、會(huì)比較容易。

18、第二種方式是采取“五點(diǎn)支撐”法進(jìn)行鍛煉，相對(duì)容易接受：仰臥在床上，屈膝，雙肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、腳支撐全身的重量，持續(xù)5秒左右，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3 ~ 5秒為一個(gè)周期。

19、練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)1。

20、腰背部肌肉的鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，要循序漸進(jìn)，每天運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加。

21、如果運(yùn)動(dòng)后第二天感到腰酸、不適、僵硬，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，或停止運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。

22、2.運(yùn)動(dòng)時(shí)不要突然用力過猛，以防鍛煉腰肌扭傷腰部。

23、這是一種靜態(tài)訓(xùn)練，你只需要慢慢發(fā)力。

24、3.如果已經(jīng)出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬、不適等癥狀，應(yīng)停止或減少腰背部肌肉的鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則可能加重原有癥狀。

25、4.在各種體育鍛煉中，游泳、做仰臥起坐也能增強(qiáng)肌肉力量；尤其是游泳(比如蛙泳)，好玩，夏天還能防暑降溫；在水中的浮力對(duì)全身的脊柱和骨關(guān)節(jié)疾病非常有益。

26、最后提醒大家：腰背部肌肉的鍛煉堅(jiān)持很重要，鍛煉要在急性疼痛期后進(jìn)行，而不是在疼痛中進(jìn)行，否則越鍛煉越難受；也不利于手術(shù)患者的早期傷口愈合。

27、平時(shí)沒有疼痛或癥狀較輕時(shí)，持之以恒，堅(jiān)持不懈，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是可以有效的。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。