過量運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)加速身體衰老?正確鍛煉身體的方式是什么?_全球視點(diǎn)
過量運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)加速身體衰老?
平時(shí)如果運(yùn)動(dòng)量過大，長(zhǎng)期積累易增加身體負(fù)荷，從而可能加速衰老，如增加心臟功能負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肌肉酸痛等癥狀，還會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)加速退化，出現(xiàn)退行性改變。對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)可能加速衰老。
正確鍛煉身體的方式是什么?
1.熱身運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)開始前要先進(jìn)行十到十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。包括兩部分一是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如緩慢的步行，目的是升高體溫，使機(jī)體尤其是心血管系統(tǒng)做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
2.做運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)減少衣服，不要太厚，根據(jù)天氣來說。
3.要有熱身意識(shí)。通過運(yùn)動(dòng)前的熱身訓(xùn)練，可以防止韌帶肌肉拉傷。身體從靜止到運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程，熱身訓(xùn)練可以讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
4.鍛煉時(shí)間安排。要有一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。按照每天訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行。針對(duì)哪個(gè)部位，安排相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，逐一安排訓(xùn)練。
5.運(yùn)動(dòng)開始一般要調(diào)整呼吸，不要緊張。 不要激烈運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不能鍛煉身體反而傷害身體了。 堅(jiān)持做2到5小時(shí)，中途可休息。每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。
標(biāo)簽： 正確鍛煉身體鍛煉身體的方式 過量運(yùn)動(dòng)
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