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【環(huán)球新視野】小腿總抽筋是什么原因？小腿抽筋怎么辦快速緩解？

時間：2023-06-15 09:51:23 來源：北流生活發(fā)布者：DN032

小腿總是抽筋是由于身體缺乏鈣元素，或者是鈉、鎂元素，絕大部分情況下都是由于鈣攝入過少，或者由于人體吸收鈣的能力下降，或者是鈣流失過多，從而造成身體內鈣總量下降，從而使血鈣降低。神經肌肉的興奮性增加，在受涼或者活動肌肉刺激的時候，就容易發(fā)生肌肉的痙攣，造成小腿抽筋。

所以應該多補充鈣元素，這樣可以使人體形成更多的鈣組織，可以避免低鈣血癥的發(fā)生。如果沒有慢性的腹瀉，或者沒有胃酸的減少，沒有胃腸道的疾病，就應該多攝取含鈣豐富的食物，像新鮮的蔬菜、水果、豆制品、奶制品、肉類制品，以及一些干果等。

可以通過從食物中攝取400mg左右的元素鈣，還應該再額外補充600mg左右元素鈣，才能夠有利于人體達到鈣的正平衡。同時也應該補充維生素D，這樣可以避免鈣的流失，維生素D可以使鈣在人體中的吸收率更高。

可以通過適當的功能鍛煉，增加肌肉對骨組織的保護，有利于抗骨質疏松癥治療。如果抽筋總是存在，就應該到醫(yī)院進行骨密度的檢查，通過評估適當采用抗骨質疏松的藥物，從而避免低鈣血癥，避免抽筋，減少骨折的發(fā)生。

小腿抽筋怎么辦快速緩解

小腿抽筋指的是腓腸肌痙攣，一般可以通過按摩、拉伸進行緩解，同時還需明確病因，針對性的進行治療。

1、按摩：小腿出現(xiàn)腓腸肌痙攣，通常在急性期時，可以對小腿進行按摩，能夠緩解肌肉痙攣，幫助減輕痙攣的現(xiàn)象。

2、拉伸：可以通過拉伸的方法進行緩解，比如把膝關節(jié)伸直，并把腳趾抬起來，拉伸小腿后方，可以起到緩解的效果。也可以通過自主拉伸運動來緩解腓腸肌痙攣，可以站距離墻一米遠的地方，把手往前伸，并扶在墻上，確保腳掌不離開地面，保持5秒后放松，可以重復操作5分鐘，一般能夠緩解小腿腓腸肌痙攣。

3、針對性治療：因體內缺鈣或過度運動造成的，需要及時補充營養(yǎng)，并減少日常活動。

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