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俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢有哪些？俯臥撐怎么呼吸？

時間：2023-06-16 13:35:40 來源：中原網(wǎng)視臺發(fā)布者：DN032

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢有哪些?

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢分為三種，分別是高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐。這三種姿勢需要分別保持腳低手高、手腳處于同一平面、腳高手低的狀態(tài)，雙腳間距與肩同寬，雙手間距比肩略寬，腰部與背部繃直呈一條直線，緩慢將身體壓低，使面部盡量與手腕持平。

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢

1、高姿俯臥撐

高姿俯臥撐是俯臥撐的姿勢之一高姿俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢需要借助器材，將身體保持腳低手高的狀態(tài)，腳尖著地，雙手間距比肩略寬一點(diǎn)，腰部繃直，背部呈一條直線，再將身體壓低，面部盡量與手腕平行。

2、中姿俯臥撐

中姿俯臥撐是生活中最為常見的俯臥撐姿勢，這種姿勢不需要借助任何器材。標(biāo)準(zhǔn)的姿勢為手腳處于同一平面上，雙手放在胸前位置，間距比肩略寬，兩腳間距與肩同寬，保持肩部與腳踝呈一條直線狀態(tài)。

3、低姿俯臥撐

低姿俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢需要保持腳高手低的狀態(tài)，可以將雙腳放在比肩部略高的器材上面，同樣需要將保持雙手間距比肩略寬，雙腳間距與肩同寬，腰部與背部繃直，不斷將身體壓低使面部接近手腕即可。

俯臥撐怎么呼吸

1.同步呼吸：做一個動作，然后同時呼吸。通常做俯臥撐時，肌肉大多處于收縮狀態(tài)。這時候最好是快速吸氣，然后在拉伸肌肉的時候，開始慢慢呼氣。

2.異步呼吸：做俯臥撐時，要多次呼吸。這種呼吸方式更適合那些做大負(fù)荷的俯臥撐。因?yàn)樽鲐?fù)重俯臥撐的時候，后期對身體的負(fù)荷會越來越大。如果再做一次運(yùn)動，可以多做幾次呼吸，可以有效減輕身體產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)，讓俯臥撐持續(xù)更久。

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