孩子如何健康過(guò)暑假?專家來(lái)支招
第六期“上海健康播報(bào)”30日舉行,多位專家共同聚焦暑期孩子的健康。“上海健康播報(bào)”由上海市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛衛(wèi)辦主辦。
第六期“上海健康播報(bào)”30日舉行。(上海市健康促進(jìn)中心供圖)
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)危機(jī)干預(yù)專委會(huì)委員、上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師金金建議家長(zhǎng)用“生物鐘慣性”替代“強(qiáng)行叫早”。她說(shuō),孩子的大腦對(duì)光線變化高度敏感,家長(zhǎng)在早上拉開窗簾留條縫,讓陽(yáng)光溫柔地喚醒孩子,比傳統(tǒng)鬧鐘更有效。“即使孩子前一天睡得較晚,家長(zhǎng)也應(yīng)在第二天固定時(shí)間,如上午9點(diǎn)前,讓孩子接觸陽(yáng)光。堅(jiān)持三天,孩子的生物鐘會(huì)逐漸恢復(fù)健康節(jié)奏。”金金給家長(zhǎng)支了個(gè)招。
“孩子假期熬夜,常因白天沒玩夠或壓力未釋放。”她建議家長(zhǎng)與其直接說(shuō)“不準(zhǔn)玩手機(jī)”,不如和孩子一起“先做點(diǎn)別的”,如下午安排1小時(shí)運(yùn)動(dòng),用打球、跳舞等來(lái)消耗體力;晚飯后組織家庭桌游或電影時(shí)間,滿足娛樂(lè)需求。“當(dāng)孩子覺得‘白天更有意思’,晚上自然不會(huì)硬撐。”這位專家表示。
每到假期,許多家長(zhǎng)就陷入兩難:孩子與網(wǎng)絡(luò)世界形影不離,吃飯叫不動(dòng)、出門不愿意。若強(qiáng)行奪取手機(jī),易引發(fā)孩子抵觸情緒;若放任自流,又擔(dān)憂其沉迷加深。怎么辦?金金表示,家長(zhǎng)可以嘗試用“替代滿足”填補(bǔ)空虛感,化游戲熱情為創(chuàng)造動(dòng)力。
金金說(shuō),孩子沉迷游戲,往往因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中缺乏樂(lè)趣或成就感。簡(jiǎn)單粗暴的禁止,不如巧妙地用現(xiàn)實(shí)快樂(lè),替代虛擬滿足。孩子若熱衷于游戲中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作,家長(zhǎng)可邀請(qǐng)其同學(xué)來(lái)家中共玩桌游,或組隊(duì)參與體育活動(dòng);若孩子喜歡游戲闖關(guān)的刺激感,家長(zhǎng)可帶其體驗(yàn)攀巖、密室逃脫等富有挑戰(zhàn)性的線下活動(dòng)。她希望家長(zhǎng)建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,比如:當(dāng)白天達(dá)成一個(gè)小目標(biāo),如運(yùn)動(dòng)1小時(shí)或?qū)W做一道菜,晚上可額外獲得30分鐘的游戲時(shí)間。
她建議家長(zhǎng)不妨“以毒攻毒”,引導(dǎo)孩子從單純的玩家轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)容創(chuàng)作者。比如:鼓勵(lì)孩子寫游戲攻略、拍游戲解說(shuō)視頻或?qū)W習(xí)基礎(chǔ)的游戲編程,還可組織朋友來(lái)場(chǎng)“電競(jìng)比賽”,將無(wú)節(jié)制的游戲時(shí)間轉(zhuǎn)化為有計(jì)劃的娛樂(lè)活動(dòng)。當(dāng)游戲成為學(xué)習(xí)新技能或社交互動(dòng)的途徑時(shí),孩子能更理性看待游戲,避免無(wú)節(jié)制的沉迷。
“戒除網(wǎng)癮并非一蹴而就。家長(zhǎng)與孩子攜手制定小目標(biāo),通過(guò)漸進(jìn)式戒網(wǎng),如每周遞減10%的游戲時(shí)長(zhǎng),逐步培養(yǎng)孩子的自我管理能力。”金金說(shuō),家長(zhǎng)要以耐心引導(dǎo)自律,用陪伴守護(hù)成長(zhǎng),讓孩子走出游戲沉迷。
暑假期間,家長(zhǎng)如何與孩子加強(qiáng)溝通理解?復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院神經(jīng)外科博士黃翔直言:“對(duì)于低齡兒童,要用具體指令替代抽象要求;對(duì)于青春期孩子,尊重獨(dú)立性,用‘提問(wèn)’引導(dǎo)思考,運(yùn)用蘇格拉底的‘精神助產(chǎn)術(shù)’,通過(guò)引導(dǎo)自主思考,既滿足孩子的表達(dá)欲,又可以培養(yǎng)他的責(zé)任感。”他強(qiáng)調(diào),家長(zhǎng)在暑假要給孩子的大腦留白的時(shí)間,并解釋,大腦的創(chuàng)造力在集中模式和發(fā)散模式之間出現(xiàn),每天保留30分鐘“自由時(shí)間”,允許孩子自主安排(如發(fā)呆、涂鴉),減少過(guò)度干預(yù)帶來(lái)的對(duì)抗。
對(duì)于青春期的孩子,黃翔直言,這個(gè)時(shí)期孩子的大腦,因?yàn)榭焖侔l(fā)育的杏仁核和體內(nèi)的雄激素相結(jié)合,變成超級(jí)杏仁核,所以會(huì)有很強(qiáng)的權(quán)利意識(shí)、領(lǐng)土意識(shí)以及邊界感。因此,家長(zhǎng)要在明確核心底線原則的基礎(chǔ)上劃出邊界感。“家長(zhǎng)要聚焦底線問(wèn)題(如安全、尊重、誠(chéng)信),而非細(xì)節(jié)控制;構(gòu)建出健康的邊界感,對(duì)物理邊界儀式化、建立‘情緒暫停角’,約定當(dāng)親子沖突升級(jí)時(shí),各自到指定區(qū)域冷靜10分鐘。”這位專家指出。
暑期戶外活動(dòng)多,孩子如何做好防曬,預(yù)防曬傷?中華醫(yī)學(xué)會(huì)整形外科分會(huì)小兒整形外科學(xué)組委員董晨彬建議,出行盡量不在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間。如果太陽(yáng)很大,孩子戶外活動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。他強(qiáng)調(diào),孩子出門就要擦防曬霜,即使陰天,因?yàn)橹辽?0%的紫外線能穿過(guò)云層,而且能通過(guò)周圍物體(如水面、沙土、地面、墻面等)反射。
他告訴記者,可以借“影子”助判斷,即利用影子長(zhǎng)度來(lái)判斷太陽(yáng)強(qiáng)度,影子越短,陽(yáng)光越強(qiáng);當(dāng)孩子的影子長(zhǎng)度小于身高時(shí),必須尋求遮蔽的場(chǎng)所以免曬傷。如果孩子被曬傷,馬上帶孩子躲到樹蔭或其他遮涼、通風(fēng)處,局部冷敷(忌直接冰敷)、外涂減緩疼痛的藥物,如果有水皰形成、發(fā)熱、寒顫等癥狀,建議盡早就醫(yī)。
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