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想象你被困在工作日周而復(fù)始的循環(huán)中，沒有“Gap Day”，只能無休止喪氣加班，這應(yīng)該是有“周一綜合癥”的社畜們最大的噩夢了吧？

這個(gè)黑色幽默故事，就發(fā)生在正在進(jìn)行中的2023年上海國際電影節(jié)上，在萬眾期待的日影《MONDAYS / 如果不讓上司注意到這個(gè)時(shí)間循環(huán)就無法結(jié)束》中，荒誕又真實(shí)的職場梗讓人由衷爆笑，大寫的期待！

(相關(guān)資料圖)

自從現(xiàn)代意義上的5天工作制成為主流，工作周開始的壓力也讓都市青年陷入emo，畢竟我們沒法擁有大熱劇《人生切割術(shù)》里讓工作人格和日常人格瞬間切換的黑科技。在周日晚上的倒數(shù)時(shí)刻，“周一綜合癥”患者可能會緊張地踱步，腦中走馬燈似的回放著周一要做的活兒和DDL，無法像竇靖童《Monday》歌里寫的那樣享受橘子汽水味的約會。

理想中的Monday

竇靖童Monday MV

現(xiàn)實(shí)中的Monday

《人生切割術(shù)》第一季

英語里有一句俚語叫“Blue Monday”，就是指周一的憂郁癥。這一天的歌單，非常適合加入New Order樂隊(duì)發(fā)行于1983年的新浪潮單曲《Blue Monday》。每一次充滿節(jié)奏的鼓點(diǎn)與電氣化的合成器，把工薪階層對于第一個(gè)工作日的悶悶不樂，糅合進(jìn)憂郁和極致迷幻的舞曲當(dāng)中。

New Order樂隊(duì)

其實(shí)，“周一綜合癥”在醫(yī)學(xué)上并沒有被描述為一種臨床疾病，但假期的結(jié)束和工作壓力的降臨，通常使我們感到泄氣、疲憊和臃腫，久而久之成為時(shí)間性的精神壓力。

這種“民間憂郁癥”呈現(xiàn)的癥狀可能是沒精打采、心率加快、頭痛、呼吸困難和肌肉緊張等，星期一因思緒混亂而工作效率特別低，有身心俱疲之感。但恐懼和負(fù)面情緒也會隨工作周時(shí)間推移而減弱，在周末通常也更快樂，因?yàn)榭梢阅没貢r(shí)間和活動的自主權(quán)。

《人生切割術(shù)》第一季

周一憂郁癥的根源和癥狀可能各不相同，但它會影響一個(gè)人對壓力的反應(yīng)。持續(xù)和周期性的恐懼可能會演變成慢性的抑郁等精神疾病，這將需要專業(yè)的醫(yī)療護(hù)理和臨床治療。VOGUE咨詢了相關(guān)專家并總結(jié)了對抗“周一綜合癥”和工作日焦慮的專業(yè)技巧。

動起來！

別躺平，

焦慮是日常生活的一部分。治療師和按需治療平臺Self Space創(chuàng)始人Jodie Cariss建議稱，與其專注于根除焦慮心理，不如嘗試對它好奇甚至與之和平共處。心理治療師Jordan Vyas-Lee說，“大多數(shù)工作日早晨的焦慮都發(fā)生在沒有任何行動的情況下?！?/p>

周一清晨不論是打開播放列表去廚房做一頓早餐，還是對工作中可能擔(dān)心的情況及時(shí)采取行動——要進(jìn)入到“行動”的狀態(tài)！而不是任其癱瘓。

這不一定是指鍛煉——盡管良好的鍛煉總會讓人覺得自己在一天開始之前就已經(jīng)取得了一些成就，有氧運(yùn)動也可以幫助改善情緒狀態(tài)。而提前計(jì)劃也是必要的，“讓一只腳提前領(lǐng)先”，以限制過多胡思亂想的空間。

身體治療

冥想、運(yùn)動、

冥想有助于我們的心理健康，鍛煉對我們的身體有好處。但如果把冥想和運(yùn)動放在一起時(shí)，它們的效果可以出乎意料！羅格斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次、每次30分鐘的疊加訓(xùn)練可以減少近40%的抑郁癥水平。

在家中打造一個(gè)“精神上的獨(dú)立角落”，播放一段有指導(dǎo)意義的冥想視頻，跟著有氧運(yùn)動的程序走，或許就能甩掉一些周一陰郁的情緒。

另外，可以嘗試一些身體愈合的治療實(shí)踐。根據(jù)呼吸專家Sophie Belle的說法，“你能夠通過釋放體內(nèi)儲存的緊張感來疏解被壓抑的情緒、經(jīng)歷和創(chuàng)傷?！崩缫庾R連接呼吸的方式，你記住想釋放的東西——也許是焦慮的感覺——然后運(yùn)用呼吸來改變你的意識狀態(tài)，并在身體上允許感覺浮出水面。將這項(xiàng)練習(xí)融入你的日常工作的簡單方法是嘗試循環(huán)的呼吸模式，這意味著你不會在吸氣和呼氣之間停頓，創(chuàng)造了一個(gè)更流暢、更連通的節(jié)奏。

能治愈

總有喜愛

騰出時(shí)間做你喜歡的事情很難，但它可以成為對抗憂郁的強(qiáng)大工具。每天做一次想做的事，只為了自己。無論是與朋友聊天、讀書、繪畫還是清晨用幾分鐘接觸足夠的自然陽光，逐漸改善晝夜節(jié)律并有助于減輕周一憂郁癥的影響。

就像英式小眾喜劇《超市夜未眠》里有點(diǎn)“喪”的藝術(shù)生男主Ben，遭受失戀的創(chuàng)傷后，他度過了兩周的不眠之夜。為打發(fā)時(shí)間凝滯的漫漫黑夜，他出賣時(shí)間到當(dāng)?shù)氐囊患页猩弦拱?，并夜?fù)一夜用畫筆去描繪他鐘愛的女性倩影。

《超市夜未眠》劇照

這些肖像畫幫助他“愛情回水”，還贏得畫廊老板的慧眼賞識。他終于擺脫失眠并“治愈”憂郁，也不再幻想擁有時(shí)間凝固的超能力——而是沉浸在時(shí)間一分一秒的流逝中，抓住每一刻美好的瞬間。

《超市夜未眠》劇照

并簡化飲食

添加“超級食物”

治愈打工人的時(shí)刻少不了美食，但要問問自己：可以在盤子里添加什么食材對你最有利，并替換那些沒有好處的東西。生可可、蘑菇、香料、膠原蛋白、骨湯、西蘭花芽和健康脂肪等——這些都是值得添加的“超級食物”。一頓健康的晚餐可以增加簡單的根莖類蔬菜，用有機(jī)黃油或初榨橄欖油簡單烹飪，并加入一些有機(jī)蛋白質(zhì)。

要攝入水果和蔬菜——吃真正的食物可以簡化你的飲食。目標(biāo)是每天至少吃六份不同的蔬菜，并嘗試將它們混合在一起，以幫助支持你的微生物組。確保你攝入了足夠的健康脂肪——它們有助于心理健康和我們的荷爾蒙。另外維生素D也必不可少，這種元素與各種情緒問題之間存在聯(lián)系，如抑郁、焦慮、經(jīng)前綜合癥和季節(jié)性情感障礙。

你的例行公事

儀式化

無論是稍微花些時(shí)間享受周一早晨的美容程序，專注于按摩和釋放眉弓和下巴線條的緊張感。還是在沐浴時(shí)通過嗅覺來振奮精神，通過天然成分的治愈能力，用噴灑的功能性香味來為心情和幸福帶來好處，不妨為冗長而反復(fù)的生活增添有趣的儀式感。

儀式感將生活片段連接起來并提醒大腦皮層“該翻篇了”，使人不至于沉溺在同一種狀態(tài)中不可自拔，就像《小王子》中的狐貍所說：“儀式是使某一天與其他日子不同，使某一時(shí)刻與其他時(shí)刻不同。”

如果你的“周一憂郁癥”預(yù)示著更深層次的不快樂，并出現(xiàn)焦慮、抑郁等潛在的并發(fā)癥，比如感到內(nèi)疚或毫無價(jià)值、能量損失、睡眠問題、過度擔(dān)心、難以控制憂慮和焦躁不安等癥狀，那需要與醫(yī)生交談并進(jìn)行治療和護(hù)理。如果出現(xiàn)自殺念頭，立即就醫(yī)至關(guān)重要。

祝所有對周一脫敏的朋友們能享受時(shí)光，也希望更多人不再成為被Blue Monday綁架的孤獨(dú)患者，重獲自由活力。帶上滿身的勇氣和儀式感，去上班工作吧。

部分?jǐn)z影：Jem Mitchell,Julia Noni

撰文：Huiyi

編輯：Lesley

設(shè)計(jì)：樂樂