降血糖減重“老大難”？ 在早餐里加上它就好了！
但沒(méi)過(guò)多久就餓了？
如果蛋白質(zhì)攝入不足
就會(huì)餓得快
還更容易發(fā)胖
早餐怎么吃更健康？
01
早餐蛋白質(zhì)攝入不足
可能會(huì)帶來(lái)兩個(gè)問(wèn)題
早餐蛋白質(zhì)攝入不足，可能會(huì)帶來(lái)兩個(gè)問(wèn)題：一是飲食結(jié)構(gòu)不好，可能導(dǎo)致全天能量攝入增多；另一個(gè)是更容易發(fā)胖。
研究發(fā)現(xiàn)，提高早餐中蛋白質(zhì)的比例，不僅會(huì)讓全天能量攝入減少，超重者體重和體脂也會(huì)掉得更快。
吃普通早餐或直接不吃早餐的人，體重反而會(huì)悄悄增加，部分人還會(huì)出現(xiàn)“越餓越想吃零食”的情況。
早餐吃多少蛋白質(zhì)才算夠？
根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量》，成年女性建議每天攝入蛋白質(zhì)總量為55克，男性為65克。根據(jù)早餐占全天比例的30%來(lái)計(jì)算，一頓合格早餐，女性和男性分別要攝入至少16.5克和19.5克蛋白質(zhì)。
對(duì)于肝腎功能正常的人來(lái)說(shuō)，如果想要達(dá)到減重、控血糖的效果，這個(gè)量還可以提高。早餐蛋白質(zhì)達(dá)到25克左右，對(duì)控制食欲、幫助減重會(huì)更有效。
02
高蛋白質(zhì)早餐
可以這樣組合
早餐不僅要吃夠蛋白質(zhì)，更要吃得豐富，一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐通常應(yīng)該包括這四類食物：
1.谷薯類：如饅頭、面包、米飯、紅薯、山藥等，主要提供碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
2.肉蛋類：如雞蛋、雞肉、牛肉、魚(yú)肉等，主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素、礦物質(zhì)。
3.奶豆類：如純牛奶、酸奶、豆?jié){等，主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、多種維生素和其他礦物質(zhì)。
4.果蔬類：如西紅柿、黃瓜、青菜、蘋(píng)果、草莓等，主要提供膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化物質(zhì)。
早餐推薦你這樣吃
早餐搭配一：一小碗清湯面、一個(gè)荷包蛋、幾片醬牛肉和200克青菜。
早餐搭配二：一杯原味豆?jié){、一個(gè)燒餅、一個(gè)煮雞蛋、幾片醬牛肉和一根黃瓜。
早餐搭配三：一杯牛奶、一個(gè)煮雞蛋、兩片全麥面包，一個(gè)西紅柿和一小把堅(jiān)果(核桃、松子等)。
標(biāo)簽：
搶先讀
- 專家呼吁老年人定期進(jìn)行眼部篩查與身體監(jiān)測(cè)
- “結(jié)石姐”確診癌癥，曾在《歌手》奪冠
- 北京發(fā)布高考飲食安全小貼士
- 降血糖減重“老大難”？ 在早餐里加上它就好了！
- 專家呼吁老年人定期進(jìn)行眼部篩查與身體監(jiān)測(cè)
- 中新健康｜芒種節(jié)氣在起居飲食上應(yīng)該注意什么？醫(yī)生解答
- 頭大的孩子一定更聰明嗎？丨中新真探
- 頭大的孩子一定更聰明嗎？丨中新真探
- 茄子、辣椒、黃瓜、番茄，這些蔬菜咋挑選
- 全國(guó)學(xué)生資助管理中心發(fā)布預(yù)警：警惕非法“校園貸”陷阱
- 閩臺(tái)高校本科畢業(yè)設(shè)計(jì)作品聯(lián)展福州展出
- “天使之旅”2025青海先心病患兒篩查救助行動(dòng)走進(jìn)青海海北
- 今年山東高考報(bào)名人數(shù)首破100萬(wàn) 考場(chǎng)實(shí)現(xiàn)智能巡查全覆蓋
- 全國(guó)學(xué)生資助管理中心發(fā)布預(yù)警：警惕非法“校園貸”陷阱
- 閩臺(tái)高校本科畢業(yè)設(shè)計(jì)作品聯(lián)展福州展出
- 5大工程！教育部、中宣部深入實(shí)施全國(guó)青少年學(xué)生讀書(shū)行動(dòng)
- “海鱸魚(yú)”全球總決賽中國(guó)青少年代表隊(duì)首次進(jìn)入前10名
- 教育部“點(diǎn)名”這所海外高校！正規(guī)海外學(xué)歷學(xué)位如何認(rèn)證
- “海鱸魚(yú)”全球總決賽中國(guó)青少年代表隊(duì)首次進(jìn)入前10名
- 5月份中國(guó)物流業(yè)景氣指數(shù)為50.6% 繼續(xù)位于擴(kuò)張區(qū)間
- 每分鐘閱讀6000字，一天看72本書(shū)？?jī)和X開(kāi)發(fā)亂象調(diào)查
- 江西今年高考將全面實(shí)行考場(chǎng)AI智能實(shí)時(shí)巡查
- 2025年湖南高考報(bào)名人數(shù)再創(chuàng)新高 部分科目不得提前交卷
- @高考生 釋放備考?jí)毫?、提升大腦活力 這份運(yùn)動(dòng)指南請(qǐng)查收
- 高職師生團(tuán)隊(duì)自研監(jiān)測(cè)系統(tǒng) 毫米級(jí)精度守護(hù)工程結(jié)構(gòu)安全
- 溫州市第三屆圍棋天元賽 15歲少年奪得甲組冠軍
- 溫州市第三屆圍棋天元賽 15歲少年奪得甲組冠軍
- 世界女排聯(lián)賽北京站開(kāi)賽 中國(guó)隊(duì)首戰(zhàn)3:0力克比利時(shí)隊(duì)
- 中國(guó)女排新周期迎開(kāi)門(mén)紅 以老帶新效果初顯
- 2025年世界泳聯(lián)花樣游泳世界杯總決賽將于13日在西安啟幕
- 世界女排聯(lián)賽北京站：泰國(guó)隊(duì)首場(chǎng)0：3不敵波蘭隊(duì)
- 世預(yù)賽客戰(zhàn)印尼 中國(guó)男足期待“好運(yùn)氣”
- 中國(guó)女子冰球職業(yè)聯(lián)賽總決賽落幕 深圳昆侖鴻星隊(duì)衛(wèi)冕總冠軍
- （尋味中華丨非遺）宗族譜牒文化傳承古老活字印刷技藝
- 印尼羽毛球公開(kāi)賽：陳雨菲豪取24連勝晉級(jí)八強(qiáng)
- 心情指數(shù)對(duì)投資有何影響？投資者信心指數(shù)是什么意思？
- （尋味中華丨非遺）宗族譜牒文化傳承古老活字印刷技藝
- 提高打新股中簽率的技巧是什么？新股中簽率一般是多少？
- 第二十一屆中國(guó)國(guó)際動(dòng)漫節(jié)吸引觀眾超146萬(wàn)人次
- 如何闡釋雞蛋效應(yīng)的含義？母雞效應(yīng)是什么意思？
- PE認(rèn)定的具體流程是什么？pe認(rèn)定在評(píng)估中有何作用？
- 中華雅韻走進(jìn)聯(lián)合國(guó)總部 傳統(tǒng)戲曲“解鎖”新姿態(tài)
- 珂拉琪卡皮巴拉限定上新，讓慵懶充滿這個(gè)夏天！
- 浙江楊梅進(jìn)入成熟上市期 今年總產(chǎn)量預(yù)計(jì)74萬(wàn)噸
- 同屬為平臺(tái)工作，為何“用工”關(guān)系迥異？律師提醒
- （鄉(xiāng)村行·看振興）清遠(yuǎn)陽(yáng)山桑蠶產(chǎn)業(yè)采收迎高峰 三產(chǎn)融合編織“金色未來(lái)”
- 收益預(yù)估的含義是什么？收益預(yù)估對(duì)投資決策有何作用？
- 同屬為平臺(tái)工作，為何“用工”關(guān)系迥異？律師提醒
- 用完的票根不要扔 小小票根幫你玩轉(zhuǎn)整座城！
- IPO大白話解釋是什么？IPO和上市的區(qū)別有哪些？
- 銀發(fā)旅游，如何適老又悅老？
- 聽(tīng)“音樂(lè)”睡覺(jué)就能提升孩子智力？起底各類兒童智力開(kāi)發(fā)“神器”
- 中央氣象臺(tái)：京津冀魯豫陜晉等地高溫天氣發(fā)展
- 芒種漲水天 哪里進(jìn)入一年中雨水最充沛時(shí)節(jié)？
- 芒種漲水天 哪里進(jìn)入一年中雨水最充沛時(shí)節(jié)？
- 清華大學(xué)“應(yīng)聘行” 讓學(xué)生“先考察再就業(yè)”
- 云南大理洱源縣發(fā)生5.0級(jí)地震 暫無(wú)人員傷亡
- 云南大理洱源5.0級(jí)地震致部分列車停運(yùn)
- 探尋生態(tài)文化：“四個(gè)故事”折射浙江麗水之變
- “玩法”上新 讓傳統(tǒng)文化出彩
- 60年打造“綠色銀行”：吉林通化紅松林藏著致富密碼
- 資產(chǎn)重組怎么理解？重組后一般幾個(gè)漲停？
- 激活濱江公園“灰空間” 扮靚重慶“兩江四岸”
- 從鄉(xiāng)村小院到世界舞臺(tái) “中國(guó)狗王”出圈記
- 國(guó)家能源局：農(nóng)村電網(wǎng)供電可靠性持續(xù)提升
- 通訊：十七級(jí)臺(tái)風(fēng)過(guò)后，雷達(dá)天線第一時(shí)間轉(zhuǎn)了起來(lái)
- 企業(yè)并購(gòu)是什么意思？并購(gòu)重組是利好還是利空？
- 國(guó)家能源局：農(nóng)村電網(wǎng)供電可靠性持續(xù)提升
- 從鄉(xiāng)村出發(fā)，赴一場(chǎng)開(kāi)心旅行(大數(shù)據(jù)觀察)
- 國(guó)家能源局：截至今年4月底，我國(guó)風(fēng)電光伏裝機(jī)歷史性超過(guò)火電裝機(jī)
- 5月中國(guó)物流景氣指數(shù)為50.6%
- 5月中國(guó)物流景氣指數(shù)為50.6%
- 國(guó)家能源局：供電企業(yè)辦電服務(wù)效率明顯提升
- 《泉州市物業(yè)服務(wù)質(zhì)量星級(jí)評(píng)價(jià)管理辦法》下周施行
- 財(cái)政部擬第一次續(xù)發(fā)行2025年記賬式附息（九期）國(guó)債
- 農(nóng)業(yè)“大腦”護(hù)航“三夏”跑出加速度 緊盯產(chǎn)糧目標(biāo)端牢中國(guó)人自己飯碗
- 農(nóng)業(yè)“大腦”護(hù)航“三夏”跑出加速度 緊盯產(chǎn)糧目標(biāo)端牢中國(guó)人自己飯碗
- 6月5日央行開(kāi)展1265億元7天期逆回購(gòu)操作
- 6月5日人民幣對(duì)美元中間價(jià)報(bào)7.1865元 上調(diào)21個(gè)基點(diǎn)
- 6月5日人民幣對(duì)美元中間價(jià)報(bào)7.1865元 上調(diào)21個(gè)基點(diǎn)
- 從井下到云端：煤礦5G智能化的突破與啟示
- 從井下到云端：煤礦5G智能化的突破與啟示
- （投資中國(guó)）施耐德電氣執(zhí)行副總裁尹正：中國(guó)正成為全球創(chuàng)新與產(chǎn)業(yè)變革的關(guān)鍵力量
- 球迷服、隊(duì)徽貼紙、“叫南哥”帆布袋…… “蘇超”周邊火了
- 從井下到云端：煤礦5G智能化的突破與啟示
- 星期零是什么意思？星期零是什么梗？
- 孔乙己脫不下的長(zhǎng)衫是什么意思？孔乙己脫不下的長(zhǎng)衫是什么梗？
- 松花江最末端港口開(kāi)啟2025年明水期國(guó)際貨物運(yùn)輸
- 中國(guó)消費(fèi)名品方陣?yán)^續(xù)擴(kuò)容
- 廣西友誼關(guān)邊檢站今年累計(jì)驗(yàn)放出入境人員超150萬(wàn)人次
- 僧女是什么意思？僧女是什么梗？
- 廣西友誼關(guān)邊檢站今年累計(jì)驗(yàn)放出入境人員超150萬(wàn)人次
- 全網(wǎng)最強(qiáng)是什么意思？全網(wǎng)最強(qiáng)是什么梗？
- 貓咪舔屏是什么意思？貓咪舔屏是什么梗？
- 超yue自我是什么意思？超yue自我是什么梗？
- 國(guó)配四大名著是什么梗？國(guó)配四大名著指什么？
- 廣西小砂糖橘是什么意思？廣西小砂糖橘是什么梗？
- 王文濤部長(zhǎng)出席巴黎世貿(mào)組織小型部長(zhǎng)會(huì)議
- Soshage是什么意思？Soshage是什么梗？
- 寧夏打造“中國(guó)綠色算力之都”：2027年底數(shù)字經(jīng)濟(jì)規(guī)模達(dá)2700億元