降血糖減重“老大難”？ 在早餐里加上它就好了！
但沒過多久就餓了？
如果蛋白質(zhì)攝入不足
就會餓得快
還更容易發(fā)胖
早餐怎么吃更健康？
01
早餐蛋白質(zhì)攝入不足
可能會帶來兩個問題
早餐蛋白質(zhì)攝入不足，可能會帶來兩個問題：一是飲食結構不好，可能導致全天能量攝入增多；另一個是更容易發(fā)胖。
研究發(fā)現(xiàn)，提高早餐中蛋白質(zhì)的比例，不僅會讓全天能量攝入減少，超重者體重和體脂也會掉得更快。
吃普通早餐或直接不吃早餐的人，體重反而會悄悄增加，部分人還會出現(xiàn)“越餓越想吃零食”的情況。
早餐吃多少蛋白質(zhì)才算夠？
根據(jù)最新版《中國居民膳食營養(yǎng)素攝入量》，成年女性建議每天攝入蛋白質(zhì)總量為55克，男性為65克。根據(jù)早餐占全天比例的30%來計算，一頓合格早餐，女性和男性分別要攝入至少16.5克和19.5克蛋白質(zhì)。
對于肝腎功能正常的人來說，如果想要達到減重、控血糖的效果，這個量還可以提高。早餐蛋白質(zhì)達到25克左右，對控制食欲、幫助減重會更有效。
02
高蛋白質(zhì)早餐
可以這樣組合
早餐不僅要吃夠蛋白質(zhì)，更要吃得豐富，一頓營養(yǎng)充足的早餐通常應該包括這四類食物：
1.谷薯類：如饅頭、面包、米飯、紅薯、山藥等，主要提供碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
2.肉蛋類：如雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等，主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素、礦物質(zhì)。
3.奶豆類：如純牛奶、酸奶、豆?jié){等，主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、多種維生素和其他礦物質(zhì)。
4.果蔬類：如西紅柿、黃瓜、青菜、蘋果、草莓等，主要提供膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化物質(zhì)。
早餐推薦你這樣吃
早餐搭配一：一小碗清湯面、一個荷包蛋、幾片醬牛肉和200克青菜。
早餐搭配二：一杯原味豆?jié){、一個燒餅、一個煮雞蛋、幾片醬牛肉和一根黃瓜。
早餐搭配三：一杯牛奶、一個煮雞蛋、兩片全麥面包，一個西紅柿和一小把堅果(核桃、松子等)。
標簽：
搶先讀
- 專家呼吁老年人定期進行眼部篩查與身體監(jiān)測
- “結石姐”確診癌癥，曾在《歌手》奪冠
- 北京發(fā)布高考飲食安全小貼士
- 降血糖減重“老大難”？ 在早餐里加上它就好了！
- 專家呼吁老年人定期進行眼部篩查與身體監(jiān)測
- 中新健康｜芒種節(jié)氣在起居飲食上應該注意什么？醫(yī)生解答
- 頭大的孩子一定更聰明嗎？丨中新真探
- 頭大的孩子一定更聰明嗎？丨中新真探
- 茄子、辣椒、黃瓜、番茄，這些蔬菜咋挑選
- 全國學生資助管理中心發(fā)布預警：警惕非法“校園貸”陷阱
- 閩臺高校本科畢業(yè)設計作品聯(lián)展福州展出
- “天使之旅”2025青海先心病患兒篩查救助行動走進青海海北
- 今年山東高考報名人數(shù)首破100萬 考場實現(xiàn)智能巡查全覆蓋
- 全國學生資助管理中心發(fā)布預警：警惕非法“校園貸”陷阱
- 閩臺高校本科畢業(yè)設計作品聯(lián)展福州展出
- 5大工程！教育部、中宣部深入實施全國青少年學生讀書行動
- “海鱸魚”全球總決賽中國青少年代表隊首次進入前10名
- 教育部“點名”這所海外高校！正規(guī)海外學歷學位如何認證
- “海鱸魚”全球總決賽中國青少年代表隊首次進入前10名
- 5月份中國物流業(yè)景氣指數(shù)為50.6% 繼續(xù)位于擴張區(qū)間
- 每分鐘閱讀6000字，一天看72本書？兒童全腦開發(fā)亂象調(diào)查
- 江西今年高考將全面實行考場AI智能實時巡查
- 2025年湖南高考報名人數(shù)再創(chuàng)新高 部分科目不得提前交卷
- @高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收
- 高職師生團隊自研監(jiān)測系統(tǒng) 毫米級精度守護工程結構安全
- 溫州市第三屆圍棋天元賽 15歲少年奪得甲組冠軍
- 溫州市第三屆圍棋天元賽 15歲少年奪得甲組冠軍
- 世界女排聯(lián)賽北京站開賽 中國隊首戰(zhàn)3:0力克比利時隊
- 中國女排新周期迎開門紅 以老帶新效果初顯
- 2025年世界泳聯(lián)花樣游泳世界杯總決賽將于13日在西安啟幕
- 世界女排聯(lián)賽北京站：泰國隊首場0：3不敵波蘭隊
- 世預賽客戰(zhàn)印尼 中國男足期待“好運氣”
- 中國女子冰球職業(yè)聯(lián)賽總決賽落幕 深圳昆侖鴻星隊衛(wèi)冕總冠軍
- （尋味中華丨非遺）宗族譜牒文化傳承古老活字印刷技藝
- 印尼羽毛球公開賽：陳雨菲豪取24連勝晉級八強
- 心情指數(shù)對投資有何影響？投資者信心指數(shù)是什么意思？
- （尋味中華丨非遺）宗族譜牒文化傳承古老活字印刷技藝
- 提高打新股中簽率的技巧是什么？新股中簽率一般是多少？
- 第二十一屆中國國際動漫節(jié)吸引觀眾超146萬人次
- 如何闡釋雞蛋效應的含義？母雞效應是什么意思？
- PE認定的具體流程是什么？pe認定在評估中有何作用？
- 中華雅韻走進聯(lián)合國總部 傳統(tǒng)戲曲“解鎖”新姿態(tài)
- 珂拉琪卡皮巴拉限定上新，讓慵懶充滿這個夏天！
- 浙江楊梅進入成熟上市期 今年總產(chǎn)量預計74萬噸
- 同屬為平臺工作，為何“用工”關系迥異？律師提醒
- （鄉(xiāng)村行·看振興）清遠陽山桑蠶產(chǎn)業(yè)采收迎高峰 三產(chǎn)融合編織“金色未來”
- 收益預估的含義是什么？收益預估對投資決策有何作用？
- 同屬為平臺工作，為何“用工”關系迥異？律師提醒
- 用完的票根不要扔 小小票根幫你玩轉(zhuǎn)整座城！
- IPO大白話解釋是什么？IPO和上市的區(qū)別有哪些？
- 銀發(fā)旅游，如何適老又悅老？
- 聽“音樂”睡覺就能提升孩子智力？起底各類兒童智力開發(fā)“神器”
- 中央氣象臺：京津冀魯豫陜晉等地高溫天氣發(fā)展
- 芒種漲水天 哪里進入一年中雨水最充沛時節(jié)？
- 芒種漲水天 哪里進入一年中雨水最充沛時節(jié)？
- 清華大學“應聘行” 讓學生“先考察再就業(yè)”
- 云南大理洱源縣發(fā)生5.0級地震 暫無人員傷亡
- 云南大理洱源5.0級地震致部分列車停運
- 探尋生態(tài)文化：“四個故事”折射浙江麗水之變
- “玩法”上新 讓傳統(tǒng)文化出彩
- 60年打造“綠色銀行”：吉林通化紅松林藏著致富密碼
- 資產(chǎn)重組怎么理解？重組后一般幾個漲停？
- 激活濱江公園“灰空間” 扮靚重慶“兩江四岸”
- 從鄉(xiāng)村小院到世界舞臺 “中國狗王”出圈記
- 國家能源局：農(nóng)村電網(wǎng)供電可靠性持續(xù)提升
- 通訊：十七級臺風過后，雷達天線第一時間轉(zhuǎn)了起來
- 企業(yè)并購是什么意思？并購重組是利好還是利空？
- 國家能源局：農(nóng)村電網(wǎng)供電可靠性持續(xù)提升
- 從鄉(xiāng)村出發(fā)，赴一場開心旅行(大數(shù)據(jù)觀察)
- 國家能源局：截至今年4月底，我國風電光伏裝機歷史性超過火電裝機
- 5月中國物流景氣指數(shù)為50.6%
- 5月中國物流景氣指數(shù)為50.6%
- 國家能源局：供電企業(yè)辦電服務效率明顯提升
- 《泉州市物業(yè)服務質(zhì)量星級評價管理辦法》下周施行
- 財政部擬第一次續(xù)發(fā)行2025年記賬式附息（九期）國債
- 農(nóng)業(yè)“大腦”護航“三夏”跑出加速度 緊盯產(chǎn)糧目標端牢中國人自己飯碗
- 農(nóng)業(yè)“大腦”護航“三夏”跑出加速度 緊盯產(chǎn)糧目標端牢中國人自己飯碗
- 6月5日央行開展1265億元7天期逆回購操作
- 6月5日人民幣對美元中間價報7.1865元 上調(diào)21個基點
- 6月5日人民幣對美元中間價報7.1865元 上調(diào)21個基點
- 從井下到云端：煤礦5G智能化的突破與啟示
- 從井下到云端：煤礦5G智能化的突破與啟示
- （投資中國）施耐德電氣執(zhí)行副總裁尹正：中國正成為全球創(chuàng)新與產(chǎn)業(yè)變革的關鍵力量
- 球迷服、隊徽貼紙、“叫南哥”帆布袋…… “蘇超”周邊火了
- 從井下到云端：煤礦5G智能化的突破與啟示
- 星期零是什么意思？星期零是什么梗？
- 孔乙己脫不下的長衫是什么意思？孔乙己脫不下的長衫是什么梗？
- 松花江最末端港口開啟2025年明水期國際貨物運輸
- 中國消費名品方陣繼續(xù)擴容
- 廣西友誼關邊檢站今年累計驗放出入境人員超150萬人次
- 僧女是什么意思？僧女是什么梗？
- 廣西友誼關邊檢站今年累計驗放出入境人員超150萬人次
- 全網(wǎng)最強是什么意思？全網(wǎng)最強是什么梗？
- 貓咪舔屏是什么意思？貓咪舔屏是什么梗？
- 超yue自我是什么意思？超yue自我是什么梗？
- 國配四大名著是什么梗？國配四大名著指什么？
- 廣西小砂糖橘是什么意思？廣西小砂糖橘是什么梗？
- 王文濤部長出席巴黎世貿(mào)組織小型部長會議
- Soshage是什么意思？Soshage是什么梗？
- 寧夏打造“中國綠色算力之都”：2027年底數(shù)字經(jīng)濟規(guī)模達2700億元