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微資訊！中新健康丨秋乏可能是身體在預(yù)警

時(shí)間：2025-09-05 18:25:00 來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng) 發(fā)布者：DN032

俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，由夏轉(zhuǎn)秋后，你是不是總感覺(jué)身體疲乏、睡意連綿？這種“秋乏”是正常的嗎？該如何緩解？

為什么入秋后總覺(jué)得累？

(相關(guān)資料圖)

其實(shí)，秋乏是入秋后身體調(diào)整的信號(hào)。

中醫(yī)認(rèn)為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則四肢無(wú)力、神疲懶言，陰虛則口干、咽干，因?yàn)槿梭w在夏季損耗的陰津未恢復(fù)，陰津陽(yáng)氣皆不足，故易出現(xiàn)疲乏。

此外，處暑至秋分時(shí)節(jié)，早晚溫差較大，中午氣溫較高，暑濕較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會(huì)出現(xiàn)四肢疲憊無(wú)力的現(xiàn)象。

秋乏也分類型

中醫(yī)還認(rèn)為秋乏多是“氣血不足”導(dǎo)致，秋季陽(yáng)氣收斂容易導(dǎo)致疲倦。

秋乏還可分為氣虛型的秋乏和痰濕型的秋乏。氣虛型秋乏容易產(chǎn)生乏力、氣短、出虛汗、越困越睡不著覺(jué)的癥狀；痰濕型秋乏，容易出現(xiàn)皮膚偏油膩、腹型肥胖、大便不清爽、下午較困倦等癥狀。

如何緩解秋乏？

面對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換，可以從以下幾方面進(jìn)行調(diào)整：

【作息篇】

1.從生活起居上進(jìn)行調(diào)整，順時(shí)養(yǎng)生，早睡早起，避免熬夜、過(guò)度勞累，養(yǎng)護(hù)氣血。

2.可適度午睡半小時(shí)，緩解大腦疲勞。

3.注重紓解心情，避免思慮過(guò)度，情緒不安。

【飲食篇】

1.少吃腥膻油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品，紅豆、綠豆、燕麥和新鮮的蔬菜水果等。

2.秋涼后，應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。

3.氣虛型秋乏可食用一些黃芪、黃精、西洋參，還有補(bǔ)氣的食材，如山藥，通過(guò)補(bǔ)氣血來(lái)緩解秋乏癥狀。

4.痰濕型秋乏可食用一些枇杷、蘿卜、陳皮、茯苓等可以健脾化濕的食材或者藥材，應(yīng)對(duì)秋乏。

【運(yùn)動(dòng)篇】

1.建議白天適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、八段錦等。

2.上班族可經(jīng)常伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又有助于消除“秋乏”。

3.適當(dāng)曬太陽(yáng)。

【調(diào)理篇】

1.按揉四神聰穴+百會(huì)穴：頭頂正中間是百會(huì)穴，它周圍4個(gè)點(diǎn)就是四神聰穴，用指腹輕輕按揉即可，四神聰穴有醒神開(kāi)竅的功效，百會(huì)有鎮(zhèn)靜安神、清頭明目、醒腦開(kāi)竅的功效。

2.泡腳：腳底是全身經(jīng)絡(luò)匯聚處，經(jīng)常泡腳可舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)、消除疲勞、幫助睡眠。泡腳水溫一般建議為40-42℃之間，時(shí)長(zhǎng)建議15-20分鐘，不宜過(guò)長(zhǎng)。

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