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1、八門五步動(dòng)作名稱有起勢、棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠,前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定、收勢起勢：身體自然直立，兩腳并攏，頭頸端正，肩臂松垂，兩手輕貼大腿側(cè);面向南，目向前平視，心情寧靜(圖1)。

2、2、左腳向左輕輕開步，相距右腳與肩同寬，腳尖向前。

3、3、兩手緩慢向前平舉至與肩同高時(shí)，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。

(相關(guān)資料圖)

4、4、上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝相對(duì)。

5、要點(diǎn):全身放松，舌頂上腭，呼吸自然。

6、一、棚右轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻轉(zhuǎn)向左劃弧至左腹前，手心向上，與左手相對(duì)如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿內(nèi)側(cè)，面向西，目視前方(圖2)。

7、2、右腳向前輕輕邁出一步，腳跟著地，前移成右弓步;同時(shí)右臂向前棚出，臂微曲，掌心向內(nèi)，高與肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目視右前臂(圖3)。

8、要點(diǎn):兩手分開要保持弧形，體轉(zhuǎn)要以腰為軸，弓步與分手的速度要一致。

9、用法:棚，兩臂要撐圓，后手五指附在前手腕內(nèi)，助力外撐。

10、這是主動(dòng)進(jìn)攻的招式。

11、二、捋上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右后退一步，腳前掌輕輕落地。

12、2、上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心后移到右腳，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，同時(shí)右臂外旋，右掌屈肘提至胸前橫掌，掌心向外，左臂內(nèi)旋，舉于身體左側(cè)，高與肩乎，掌心向外，面向北，目視前方(圖4)。

13、要點(diǎn):左腳收腳與兩臂捋的動(dòng)作要一致。

14、用法:捋是破棚的招法，兩掌以感覺探知·對(duì)方虛實(shí)，一手接對(duì)方腕，一手附對(duì)方肘，順力捋開對(duì)方臂，隨捋進(jìn)招進(jìn)招。

15、三、擠上體左轉(zhuǎn)，左腳向前偏左上步，腳跟落地。

16、2、重心前移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地成右丁步;同時(shí)左臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右;右臂內(nèi)旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕內(nèi)側(cè)，面向南，目視前方(圖5)。

17、要點(diǎn):向前擠時(shí)，上體要正直，手臂動(dòng)作與步法一致。

18、用法:捋開對(duì)方棚手之后，遂以擠手進(jìn)攻，搭手后以手和臂向?qū)Ψ娇障稊D按，兩手合攏以增加力量。

19、四、按上體左轉(zhuǎn)，右腳向后退半步，雙手臂向下按掌于身體兩側(cè)，雙掌掌心向下，手指向前，同時(shí)動(dòng)左腳，成左虛步，面向東，目視前方(圖6)。

20、2、左腳向前上步，腳跟落地，重心前移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地，成右丁步;雙掌向前推出，掌心向前，目視雙掌(圖7)。

21、要點(diǎn):向前推按掌與上步要一致，兩手相距寬度不要超過肩。

22、用法:按是破擠的招法，下按對(duì)方擠來之臂，使對(duì)方擠不得力，擠力落空。

23、五、采上體右轉(zhuǎn)，面向西南方，重心在右腳，同時(shí)，兩手臂內(nèi)旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目視左拳(圖8)。

24、2、重心移向左腳，退右腳，再退左腳成左歇步。

25、同時(shí)雙手臂由上向下采，目視右拳(圖9、10)。

26、要點(diǎn):雙臂向下采時(shí)，腰必須向右轉(zhuǎn)。

27、用法:用手抓對(duì)方臂時(shí)，力在十指才能抓實(shí)，由上向下采拿。

28、六、挒上體向左轉(zhuǎn)，面向東北方，右腳收至左腳并步，同時(shí)右手臂內(nèi)旋橫擊，左拳變掌附于右臂，目視右拳(圖11)。

29、要點(diǎn):轉(zhuǎn)腰、并步與橫擊一致。

30、用法:例是取對(duì)方全臂，一手抓對(duì)方腕，一手橫擊對(duì)方肘，向下捋帶。

31、七、肘上體向右轉(zhuǎn)，面向東南方，右腳向右橫一大步，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，成丁步，同時(shí)右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向東南方頂肘，目視肘尖(圖12)。

32、要點(diǎn):步法與頂肘協(xié)調(diào)一致。

33、用法:肘是屈臂以肘尖橫擊對(duì)方。

34、八、靠上體左轉(zhuǎn)，左腳向西北方退一步，成左弓步，同時(shí)兩手分開，左肩向后靠，右掌向東南方橫擊，掌心向下，目視右掌(圖13)。

35、要點(diǎn):退步和肩靠一致，目視右掌，意想左肩。

36、用法:靠是以肩靠對(duì)方胸，或以膀靠對(duì)方腰肋部。

37、九、前進(jìn)上體右轉(zhuǎn)，右腳向南上步，腳跟落地。

38、2、重心前移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地成左丁步;同時(shí)右臂內(nèi)旋屈肘橫于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左，左掌指附于右腕內(nèi)側(cè)，面向南，目視前方(圖14)。

39、要點(diǎn):步法與手法動(dòng)作要一致。

40、用法:前是進(jìn)招，如云手招法。

41、十、后退上體左轉(zhuǎn)，左腳向后退一步，腳前掌著地。

42、2、重心后移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成右丁步，同時(shí)雙掌變雙拳，雙臂向后拉，目視北方(圖15)。

43、要點(diǎn):步法與手法動(dòng)作要一致。

44、用法:退是轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂，以守待攻。

45、十一、左顧上體右轉(zhuǎn)，左腳向左橫一步，左右兩臂同時(shí)向左向上向右向下劃立圓繞環(huán)，上體左轉(zhuǎn)，向東方雙擊拳。

46、同時(shí)右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成右丁步，目視左拳(圖16)。

47、要點(diǎn):轉(zhuǎn)腰繞環(huán)，步法與擊拳協(xié)調(diào)一致。

48、用法:顧是照顧三前——眼前、手前、腳前。

49、十二、右盼上體右轉(zhuǎn)，右腳向右橫一步，雙拳變雙掌，左右兩臂同時(shí)向右向上向左向下劃立圓繞環(huán)，向西方雙擊掌。

50、同時(shí)左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，成左丁步，目視右掌(圖17)。

51、要點(diǎn):轉(zhuǎn)腰繞環(huán)，步法與擊掌協(xié)調(diào)一致。

52、用法:盼是注意對(duì)方七個(gè)部分，即肩、肘、膝、胯、頭、手、足。

53、十三、中定身體直立，左腳向左輕輕邁步，相距右腳同肩寬，腳尖向前，同時(shí)，雙手在胸前如抱球，面向南，目視前方(圖18)。

54、要點(diǎn):抱球靜心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

55、用法:身體要保持中正，以靜制動(dòng)。

56、我以中定尋對(duì)方側(cè)面而橫擊之;我以中定尋對(duì)方空隙，先發(fā)而制對(duì)方。

57、不可冒進(jìn)，故而以中定待機(jī)而發(fā)。

58、收 勢：右手臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)下落，雙掌由體兩側(cè)慢慢上舉，兩掌再慢慢下落至兩腿外側(cè)，松肩垂臂，上體正直自然，目視前方。

59、2、左腳收至右腳旁并攏，腳尖向前，身體直立自然，呼吸平穩(wěn)均勻，目視前方(圖19)。

60、注意事項(xiàng):八門五步十三種方法，可以單獨(dú)站樁練習(xí)，也可以分成幾個(gè)小組合進(jìn)行練習(xí)，諸如①棚、捋、擠、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、擠、按、采、挒、肘、靠;④進(jìn)、退、顧、盼、中定。

61、也都可以反復(fù)連貫進(jìn)行練習(xí)。

62、八門五步十三種方法，快練技擊，慢練養(yǎng)生。

63、【轉(zhuǎn)】山人運(yùn)動(dòng)祝拳友身體康健，運(yùn)動(dòng)暢快~。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。