熱門看點：且行且珍“膝” | 賢醫(yī)健康說
膝骨性關節(jié)炎
居家康復指導
飲食指導
(資料圖片僅供參考)
01
含維生素c豐富的蔬果
適當補充維生素c，對緩解膝蓋疼痛、減少骨髓流失有一定幫助。例如：獼猴桃、橘子、葡萄、芒果。
02
含鈣高的食物
含鈣高的食物包括：牛奶、蝦皮、海帶、奶酪、黑木耳、豆腐等。此外牛奶中的鈣和磷的比例是最合理的，也是最容易被吸收的。
03
含維生素d高的食物
多吃含維生素d高的食物可以保護膝蓋。動物肝臟、海魚、魚肝油、瘦肉、蛋黃、魚子醬等含有豐富的維生素d。魚油能有效緩解關節(jié)疼痛和僵硬，建議多吃富含油脂魚類。
運動指導
1.勾腳抬腿
坐在凳子上，抬腿并用力勾腳尖，堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復進行，每天練習50-60次。
2.雙膝夾物抬腿
坐在椅子上，將軟墊放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，堅持30秒，緩慢放下，連做10次。
3.提踵踮腳
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量。
報送：奉賢區(qū)衛(wèi)健委、海灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心
編輯：何海丹
上觀號作者：上海奉賢
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