吃哪些食物能補(bǔ)鋅?經(jīng)常補(bǔ)鋅有哪些好處?
吃哪些食物能補(bǔ)鋅?
1、海鮮和動物內(nèi)臟：含鋅比較高，比如牡蠣、海貝、海魚、肝臟、瘦肉等，多吃海鮮和肝臟可以補(bǔ)鋅;
2、干果：干果也富含鋅，常見的例如核桃、腰果、杏仁、花生等;
3、乳制品：雖含鋅比較低，但是人體對乳制品中鋅的吸收率比較高，所以多喝牛奶、羊奶也能補(bǔ)鋅。
經(jīng)常補(bǔ)鋅有哪些好處?
1、促進(jìn)生長發(fā)育：如果兒童和青少年在生長發(fā)育期出現(xiàn)缺鋅的情況，會導(dǎo)致腸道菌群發(fā)育遲緩和失衡。而鋅是生長激素合成和細(xì)胞代謝所必需的，所以適當(dāng)補(bǔ)充鋅可以改善這一狀況。
2、增強(qiáng)免疫力：鋅是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素。只有足夠的鋅才能有效保證胸腺的發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。對于反復(fù)出現(xiàn)細(xì)菌和病毒感染的患者，可以適當(dāng)補(bǔ)鋅來改善。
3、促進(jìn)食欲：唾液蛋白含有鋅離子，所以補(bǔ)充鋅可以改善厭食癥、味覺下降和食欲減退。否則缺鋅會導(dǎo)致味覺下降、厭食、偏食甚至厭食，腸道菌群失調(diào)。
4、改善生育能力：當(dāng)男性缺鋅時(shí)，精子活力、數(shù)量會下降，精子液化異常。當(dāng)女性缺鋅時(shí)，卵子成熟會有障礙，所以適當(dāng)補(bǔ)鋅對改善生育能力有一定的作用。
標(biāo)簽： 經(jīng)常補(bǔ)鋅 經(jīng)常補(bǔ)鋅好處 食物能補(bǔ)鋅
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