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長(zhǎng)期伏案工作，日常生活中刷起手機(jī)就停不下來(lái)，“低頭一族”越來(lái)越多，“姿勢(shì)不對(duì)，頸椎受罪”的現(xiàn)象越來(lái)越普遍，你是否也因此飽受困擾？

一旦確診頸椎病，疼痛難忍、頸部僵硬轉(zhuǎn)動(dòng)受限，不吃藥、不打針，手法治療能“解救”嗎？

春運(yùn)到來(lái)，無(wú)論回老家或是出門旅行，坐長(zhǎng)途飛機(jī)、動(dòng)車或者自駕途中如何保護(hù)好頸椎？康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家為你支招——

旅途中坐著打盹

頸椎發(fā)硬“卡住了”

50歲的張老師(化名)，因長(zhǎng)期伏案工作，頸肩曾有過(guò)勞損。去年有段時(shí)間，因工作需要，她頻繁坐飛機(jī)、動(dòng)車往返各地，旅途中經(jīng)常坐著打盹，腦袋不時(shí)向前一抖，醒來(lái)后覺得脖子有點(diǎn)不對(duì)勁。一開始沒太在意，后來(lái)發(fā)現(xiàn)脖頸越來(lái)越僵硬，好像哪里“卡住了”，最后發(fā)展到不但脖子轉(zhuǎn)動(dòng)受限，而且疼痛難忍，晚上睡覺都受影響。

她到醫(yī)院檢查，醫(yī)生通過(guò)影像資料發(fā)現(xiàn)她頸椎生理曲度變直，頸椎間盤突出，還伴有骨質(zhì)增生，確診為頸椎病。

聽說(shuō)康復(fù)醫(yī)學(xué)科有手法治療，不用手術(shù)也不用吃藥，她抱著試試看的態(tài)度前往求醫(yī)。在接受了第一次手法治療后，她脖子能轉(zhuǎn)動(dòng)了，睡眠有所改善；第二次治療后她的疼痛基本緩解了；第三次治療后，她說(shuō)感覺脖頸輕松多了，至今未再?gòu)?fù)發(fā)。

春運(yùn)出行護(hù)頸椎

不妨帶個(gè)充氣枕

春運(yùn)大幕已經(jīng)開啟，無(wú)論回老家或是出門旅行，坐長(zhǎng)途飛機(jī)、動(dòng)車或者自己開車，如何才能更好保護(hù)頸椎，避免張老師那樣的遭遇？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人、主任醫(yī)師蘇義基建議帶個(gè)U形充氣枕，但更重要的是閉目休息時(shí)適當(dāng)將座椅調(diào)成后傾狀態(tài)，同時(shí)頭往后仰。因?yàn)槿绻^前傾、低頭，一打盹還是容易傷到頸椎。

“所以坐下后要適當(dāng)調(diào)整好姿勢(shì)，保持頭頸后仰，將U形充氣枕開口向上墊在脖子下，末端充氣部分分別放置在頭部?jī)蓚?cè)，有效支撐保護(hù)頭頸，當(dāng)頭往兩邊側(cè)斜時(shí)也能托得住，可以起到較好的緩沖作用。”他支招，腰不舒服的，也可在腰背后面墊點(diǎn)東西，使腰椎也得到有效的支撐。

姿勢(shì)不對(duì)現(xiàn)象普遍

多個(gè)生活場(chǎng)景要注意

“姿勢(shì)不對(duì)，頸椎受罪”的現(xiàn)象越來(lái)越普遍，很多人都像張老師一樣出現(xiàn)過(guò)類似的不適，只是程度輕重不一而已。不只是旅途中打盹頭頸前傾，長(zhǎng)期伏案工作，日常生活中刷起手機(jī)就停不下來(lái)，“低頭族”也越來(lái)越多。

“在頭頸前傾、低頭時(shí)，我們的頸椎承受著較大的壓力。”蘇義基解釋說(shuō)。據(jù)相關(guān)測(cè)算，成年人頭部前傾30度時(shí)，頸椎承重可高達(dá)18公斤；前傾達(dá)45度時(shí)，承重可升高到22公斤；前傾達(dá)到60度時(shí)，頸椎承重增加到27公斤……這一個(gè)個(gè)壓力值，是否遠(yuǎn)超你的想象？

“由此也不難理解，長(zhǎng)期低頭為何能產(chǎn)生那么大的張力，‘迫使’頸部肌肉被拉緊，日積月累，一步步勞損、鈣化、變僵硬，同時(shí)也使頸椎的生理曲度一點(diǎn)點(diǎn)被‘掰直’，甚至反張，出現(xiàn)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生等退行性病變。”蘇義基補(bǔ)充說(shuō)，在此基礎(chǔ)上，睡覺打盹，腦袋向前“一抖”，頸椎小關(guān)節(jié)打開、肌肉痙攣，小關(guān)節(jié)卡住了，椎間盤壓力更大了，長(zhǎng)期在這么大壓力下，一連串的連鎖反應(yīng)對(duì)頸椎的“拖累”不言而喻。

手法調(diào)整助小關(guān)節(jié)歸位

放松肌肉筋膜緩解疼痛

一旦頸椎疼痛、脖子僵硬轉(zhuǎn)不動(dòng)，很多人像張老師一樣會(huì)想去按摩、推拿“松松骨”，希望不吃藥、不打針、不手術(shù)就能解除病痛。

“其實(shí)，恰當(dāng)?shù)氖址ㄖ委煂?duì)于緩解輕中度頸椎病確實(shí)是有幫助的。”蘇義基解釋說(shuō)，手法治療是頸椎病治療的重要手段之一，我們?nèi)诤蟼鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代康復(fù)治療技術(shù)，以頸椎關(guān)節(jié)的解剖和生物力學(xué)原理為基礎(chǔ)，結(jié)合患者的情況確定累及的肌肉筋膜區(qū)域、分析力線，然后采用推動(dòng)、牽拉、旋轉(zhuǎn)等手法來(lái)幫助調(diào)整頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等病理改變，恢復(fù)其正常的解剖和生物力學(xué)關(guān)系。

手法治療不只是做關(guān)節(jié)松動(dòng)，還包括筋膜和肌肉的松解，但要找到筋膜的觸發(fā)點(diǎn)，通過(guò)按壓、揉捏、推拿等手法，以合適的力度從淺層到深層做筋膜松解，并激活肌力弱的肌肉，緩解痙攣、減輕疼痛，幫助頸椎及其周圍的筋膜和肌肉恢復(fù)平衡。