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如今快節(jié)奏的生活讓不少人要面對(duì)很多繁雜的事務(wù)，也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，進(jìn)而感到“心累”。你會(huì)紓解自己的負(fù)面情緒嗎?

近日，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對(duì)2001名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，聽歌刷劇、運(yùn)動(dòng)健身、走向戶外是受訪者排解情緒的主要方法，76.3%的受訪者期待為年輕人心理減負(fù)提供更多社會(huì)支持，58.6%的受訪者期待分級(jí)分類搭建心理咨詢平臺(tái)，讓服務(wù)更可及。

年輕人如何排解情緒?聽歌刷劇、運(yùn)動(dòng)健身、走向戶外排前三

在北京某高校就讀的周姝含，此前轉(zhuǎn)到了自己喜歡的法學(xué)專業(yè)，新學(xué)期，她將和大一新生一起重新開始大學(xué)生活。為了以更加積極的狀態(tài)迎接未來的學(xué)業(yè)，她提前咨詢了相關(guān)專業(yè)的同學(xué)，了解會(huì)面臨的挑戰(zhàn)。當(dāng)感覺負(fù)面情緒過載時(shí)，她會(huì)盡可能地轉(zhuǎn)移注意力，“看看喜歡的書和電影，就能把焦慮轉(zhuǎn)移走。壓力特別大時(shí)會(huì)去跑步，跑得特別痛快的時(shí)候，負(fù)面情緒就發(fā)泄出來了。”

調(diào)查顯示，當(dāng)意識(shí)到自己處于負(fù)面情緒中時(shí)，54.6%的受訪者表示有辦法排解，很快就能走出來;24.3%的受訪者坦言沒有辦法排解，容易負(fù)面情緒過載，還有21.1%的受訪者表示不好說。

來自河北的95后張雪(化名)覺得最近工作壓力大，每當(dāng)感到負(fù)面情緒過載，她就會(huì)選擇向朋友、同事傾訴，或者一個(gè)人在家聽音樂。有時(shí)張雪也會(huì)向同事們“取取經(jīng)”。最近，她發(fā)現(xiàn)大家熱衷看一些“發(fā)泄式”的網(wǎng)絡(luò)小說，這些不太講求連貫性的內(nèi)容，讓年輕人找到了情緒發(fā)泄的“出口”。“隨便翻到一頁就能開始看，簡(jiǎn)單直接的語言可以把自己沒有辦法在現(xiàn)實(shí)中宣泄的情緒表達(dá)出來。”

來北京工作不足1年的王晶晶(化名)是一名職場(chǎng)新人，每當(dāng)工作不順時(shí)，她就會(huì)到大街上觀察其他人，“有人很甜蜜地牽手，也會(huì)有一些爭(zhēng)吵的場(chǎng)景，看看其他人，自己的心就能向外打開了，不再只聚焦于自己的關(guān)注點(diǎn)。”

在她看來，溝通也是舒緩情緒的重要方法，可以跟朋友溝通，也可以看書和自省。她很喜歡《被討厭的勇氣》這本書，“我感覺這是一本?？闯Ｐ碌臅?，會(huì)告訴你不要那么在意外界的評(píng)價(jià)。”

紓解負(fù)面情緒，受訪者會(huì)首先選擇向好朋友傾訴，獲選率過半(52.8%)，接下來是戀人配偶(39.3%)、同學(xué)同事(28.7%)，父母親人的排位較靠后，還有30.7%的受訪者選擇獨(dú)自消化。

49.5%的受訪者會(huì)通過聽歌刷劇等娛樂方式放松身心，49.1%的受訪者會(huì)通過運(yùn)動(dòng)健身來緩解精神壓力，42.9%的受訪者愿意走向戶外，親近自然，42.9%的受訪者會(huì)嘗試接納真實(shí)的自己，為心理松綁，40.5%的受訪者會(huì)培養(yǎng)興趣，找到適合的解壓渠道。

河北師范大學(xué)心理系教師、國家二級(jí)心理咨詢師商士杰表示，正念冥想對(duì)于緩解情緒甚至身體上的疼痛都有一定的作用。針對(duì)不同的情緒也有不同的應(yīng)對(duì)措施，比如通過運(yùn)動(dòng)，可以分泌讓人感到快樂的物質(zhì)。而針對(duì)焦慮最重要的辦法就是行動(dòng)，但如果焦慮程度加重，就要通過一些方式釋放和宣泄。

另外，也要找到產(chǎn)生負(fù)面情緒的認(rèn)知上的原因，消除不合理的觀念，從而紓解情緒。“要對(duì)自身有相對(duì)合理的評(píng)估，認(rèn)識(shí)自己能力的邊界，不要給自己太大壓力，在生活中保持適度競(jìng)爭(zhēng)，這樣可以減少一些困擾。”

近六成受訪者期待搭建分級(jí)分類的心理咨詢平臺(tái)

調(diào)查顯示，76.3%的受訪者期待為年輕人心理減負(fù)提供更多社會(huì)支持。具體來看，58.6%的受訪者期待分級(jí)分類搭建心理咨詢平臺(tái)，讓服務(wù)更可及，55.4%的受訪者希望心理咨詢服務(wù)主動(dòng)出擊，增強(qiáng)與青年的互動(dòng)，51.2%的受訪者希望各級(jí)群團(tuán)組織開展特色活動(dòng)，吸引年輕人參與。

周姝含感覺，自己能接觸到的正規(guī)的心理咨詢和心理疏導(dǎo)比較有限，“我曾經(jīng)打過心理疏導(dǎo)電話，但需要排特別長時(shí)間的隊(duì)。”

周姝含還參加過學(xué)校組織的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，但她覺得，目前一些高校的心理咨詢工作以引導(dǎo)為主，缺少對(duì)學(xué)生的共情，“當(dāng)學(xué)生講述自己的壓力時(shí)，比較希望得到對(duì)方的理解，然后再引導(dǎo)如何排解壓力”。

商士杰從事心理咨詢工作已經(jīng)12年了，他表示政府和學(xué)界一直在宣傳心理健康和心理咨詢的重要性，比如有“525心理健康節(jié)”，高校的心理咨詢中心也會(huì)在5月舉辦各種各樣的宣傳活動(dòng)。

今年4月，教育部等十七部門印發(fā)《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃(2023—2025年)》，涵蓋了“加強(qiáng)心理健康教育”“規(guī)范心理健康監(jiān)測(cè)”“完善心理預(yù)警干預(yù)”“建強(qiáng)心理人才隊(duì)伍”等內(nèi)容。

不止針對(duì)學(xué)生，早在2022年4月，國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《“十四五”國民健康規(guī)劃》中，就提出要完善心理健康和精神衛(wèi)生服務(wù)，健全社會(huì)心理健康服務(wù)體系，加強(qiáng)心理援助熱線的建設(shè)與宣傳，為公眾提供公益服務(wù)。

據(jù)商士杰了解，目前一些社區(qū)設(shè)立了心理咨詢室，一些高校也會(huì)在假期組織學(xué)生深入社區(qū)開展宣教活動(dòng)，通過心理書局、讀書會(huì)等活動(dòng)，普及心理知識(shí)，讓更多人了解心理健康的重要性。

前段時(shí)間，張雪參加了公司俱樂部舉辦的傾聽分享會(huì)，在這個(gè)過程中，傾聽的一方全程都不能說話，而傾訴的一方可以不被打斷地分享自己的感受。“可以讓我們忘掉老板和員工的社會(huì)角色，看到真實(shí)生活中的兩個(gè)人。”張雪表示，在這個(gè)過程中十分放松，她希望以后能多組織一些類似的活動(dòng)。

“對(duì)于心理問題的預(yù)防，人與人之間真實(shí)、有效的互動(dòng)很重要。”商士杰表示，有效的溝通不是虛擬世界中的交流，而要在真實(shí)的人際互動(dòng)中認(rèn)真傾聽他人的聲音，“平等、有效的語言交流是預(yù)防和化解心理問題的重要社會(huì)支持。”

受訪者中，00后占24.5%，95后占23.5%，90后占32.0%，85后占20.0%。男性受訪者占39.1%，女性占60.9%。

中青報(bào)·中青網(wǎng)見習(xí)記者 吳欣宇 來源：中國青年報(bào)