【新要聞】今日重陽：老年人健康營養(yǎng)膳食 有助延年益壽
【資料圖】
農(nóng)歷九月九日，為我國傳統(tǒng)的重陽節(jié)。守護好老年人健康，事關(guān)全民健康大局。近年來，我國多地陸續(xù)開設(shè)“老年餐桌”，老年人在營養(yǎng)攝入方面得到一定優(yōu)化，但仍有部分老年人對合理膳食了解少。老年人如何才能吃出健康？為此，人民網(wǎng)采訪了廣州市婦女兒童醫(yī)療中心臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師劉喜紅。
劉喜紅介紹，合理膳食、充足營養(yǎng)是老年人健康長壽的基礎(chǔ)。老年人盡可能每天攝入至少12種、每周25種不同種類的食物，注意粗細(xì)搭配、葷素搭配、奶蛋搭配、蔬菜水果搭配。注意飲食清淡，做到少油、限鹽。每天的烹飪油控制在20到25克，建議輪換著吃各種植物油，不提倡吃單一種類植物油。充足飲水，保證每天的飲水量在1.5升到1.7升左右，可根據(jù)運動情況而定。
“隨著活動減少，老年人對能量的需求降低，但對大多數(shù)營養(yǎng)素的需求并沒有減少，對一些重要營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、鈣、礦物質(zhì)和維生素等的需求反而是增加的。”劉喜紅指出，有30%至36%的老年人存在至少1種微量元素的缺乏，所以老年人需要更加均衡健康的膳食搭配，以彌補熱量攝入減少。特別是要保證動物性食物和大豆制品的充分?jǐn)z入，因為這兩類食物能夠提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，含有豐富的維生素和鈣、鐵、鋅等微量元素，且消化吸收利用率高。
劉喜紅提示，隨著年齡增長，老年人的消化吸收功能減退，建議優(yōu)選質(zhì)地細(xì)軟、能量和營養(yǎng)素密度高的食物。當(dāng)老年人咀嚼能力以及消化吸收能力不佳時，可以在營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議下，合理地選擇膳食營養(yǎng)補充劑以彌補人體所需的營養(yǎng)和熱量缺口。
“除了合理的飲食外，老年人還應(yīng)堅持適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?。這有助于增強身體素質(zhì)、提高心肺功能、改善心理狀態(tài)等。”劉喜紅建議，老年人運動時量力而行，因地制宜選擇多種方式的身體活動，盡量讓全身得到鍛煉，可選擇散步、快走、太極拳等動作緩慢柔和的方式，以免過量活動引發(fā)肌體損傷或跌倒等不良事件。此外，老年人應(yīng)定期接受營養(yǎng)篩查與評估，了解自身的營養(yǎng)狀況。如果出現(xiàn)營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩的情況，應(yīng)及時采取措施進行干預(yù)。
標(biāo)簽：
搶先讀
- 入秋了，“咳咳咳”又來襲！專家提醒：切勿濫用鎮(zhèn)咳藥 環(huán)球看熱訊
- 環(huán)球看熱訊：入秋了，“咳咳咳”又來襲！專家提醒：切勿濫用鎮(zhèn)咳藥
- 中新健康｜“老寒腿”怎么防？建議做到四個“早”！
- 中新健康丨2024全國智慧醫(yī)保大賽決賽在重慶正式啟動_全球動態(tài)
- 入秋了，“咳咳咳”又來襲！專家提醒：切勿濫用鎮(zhèn)咳藥
- 焦點簡訊:中新健康丨2024全國智慧醫(yī)保大賽決賽在重慶正式啟動
- 【新要聞】今日重陽：老年人健康營養(yǎng)膳食 有助延年益壽
- 入秋了，“咳咳咳”又來襲！專家提醒：切勿濫用鎮(zhèn)咳藥
- 羽毛球世青賽單項賽第三輪：中國隊“外戰(zhàn)”14勝1負(fù)
- 跟著運動去旅行 各地推進文體旅融合發(fā)展
- 跟著運動去旅行 各地推進文體旅融合發(fā)展-當(dāng)前短訊
- 全球短訊！河南交通技師學(xué)院組織黨員、青年教師參觀慶祝新中國成立75周年主題攝影展
- 速訊：“兩個博覽會”在蘇州啟幕 展現(xiàn)中國體育新氣象
- 天天速訊：世預(yù)賽：國足連場被逆轉(zhuǎn)，三連敗后小組墊底
- 國足世預(yù)賽遭逆轉(zhuǎn) 客場1∶3不敵澳大利亞
- 中國男足將在今日客戰(zhàn)澳大利亞 23人名單公布 前沿?zé)狳c
- 觀焦點：國足世預(yù)賽遭逆轉(zhuǎn) 客場1∶3不敵澳大利亞
- 天天快看：“兩個博覽會”在蘇州啟幕 展現(xiàn)中國體育新氣象
- 世預(yù)賽：國足連場被逆轉(zhuǎn)，三連敗后小組墊底
- 【全球快播報】“紅土之王”納達爾公布退役決定 費德勒、C羅送祝福
- “紅土之王”納達爾公布退役決定 費德勒、C羅送祝福|環(huán)球熱聞
- 焦點！首屆中國板球聯(lián)賽在杭開賽 亞運志愿者“變身”運動員
- 焦點熱議:祝賀！鄭欽文晉級武網(wǎng)女單八強
- 中國男網(wǎng)新星布云朝克特：TOP50是個坎 但我有信心_熱聞
- 首屆中國板球聯(lián)賽在杭開賽 亞運志愿者“變身”運動員|世界觀天下
- 傳奇謝幕 西班牙網(wǎng)球名將納達爾宣布將退役|世界滾動
- 焦點日報：國足世預(yù)賽遭逆轉(zhuǎn) 客場1∶3不敵澳大利亞
- 焦點資訊：羽毛球世青賽單項賽第四輪：中國隊15戰(zhàn)全勝
- 花游奧運冠軍馮雨分享“團隊的力量” 世界視點
- 環(huán)球今日訊！4強占3席！斯諾克武漢公開賽中國選手發(fā)揮出色
- 世界觀點：鄭欽文、王欣瑜將攜手沖擊武網(wǎng)女單四強
- 速讀：“體育科普中國行”走進西安
- 共探全球電網(wǎng)儲能機遇！阿詩特與瓦錫蘭達成深度戰(zhàn)略合作
- 花游奧運冠軍馮雨分享“團隊的力量”
- “體育科普中國行”走進西安_當(dāng)前簡訊
- 要聞：廣西防城港海警局連查7起涉嫌走私案件 總案值約158萬元
- 消息！寧夏11日起實施新一輪高速公路差異化收費政策 天天熱聞
- 開展學(xué)位學(xué)歷核查 內(nèi)蒙古“95后”研究員被暫停聘任_天天聚看點
- 當(dāng)前最新：上海均瑤集團：注重提升內(nèi)生動力 持續(xù)參與光彩事業(yè)
- 直擊古船考古抽絲剝繭 “時間膠囊”靜待破譯|全球最資訊
- 五?。▍^(qū)）攜手守護候鳥遷飛通道 提升跨區(qū)域協(xié)同保護能力 天天播報
- 福建漳州：服務(wù)退役軍人“大篷車”裝滿崇敬進社區(qū) 視訊
- 全球視點！Win11快速訪問記錄怎么清除？如何刪除訪客記錄？
- 福建漳州：服務(wù)退役軍人“大篷車”裝滿崇敬進社區(qū)|全球今亮點
- 千只白鷺起舞安徽屯溪新安江 生態(tài)濕地成寶地_環(huán)球熱議
- 環(huán)球快報:專家：少熬夜、不酗酒 遠(yuǎn)離高血壓
- 陜西四部門聯(lián)合行動 多措并舉支持旅居養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)_環(huán)球精選
- 寧夏10部門聯(lián)合推進志愿服務(wù)體系建設(shè)-新消息
- 國家老年大學(xué)發(fā)布首批“國醫(yī)名師課”_世界熱文
- 九月以來二百多家AI概念公司獲機構(gòu)調(diào)研
- 天天觀點：我國將大幅擴大公共數(shù)據(jù)資源供給
- 世界熱文：鴻蒙生態(tài)加速邁向全面商用
- 環(huán)球報道:國家數(shù)據(jù)局將加快制定公共數(shù)據(jù)資源開發(fā)利用配套政策
- 全球熱點！中國禁止在自然保護地和海水浴場等區(qū)域新設(shè)工業(yè)排污口
- 陜西四部門聯(lián)合行動 多措并舉支持旅居養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)
- 千只白鷺起舞安徽屯溪新安江 生態(tài)濕地成寶地-當(dāng)前聚焦
- 全國首個閩南幻境主題公園“嶼見時光”體驗區(qū)亮相廈門
- 千只白鷺起舞安徽屯溪新安江 生態(tài)濕地成寶地-焦點滾動
- 全國首個閩南幻境主題公園“嶼見時光”體驗區(qū)亮相廈門
- 發(fā)展工業(yè)機器人既要攻技術(shù)又要謀規(guī)范
- 長三角鐵路今起實施新列車運行圖
- 日本彩電市場前三名海信系包攬兩個席位
- 微頭條丨青春華章|人生有味 中國好“young ”：“01”指揮員，為探索宇宙的航天夢“點火”
- 技術(shù)賦能影像傳播 豐富觀眾視聽體驗
- 實時焦點：首屆腦科學(xué)與生命健康高峰論壇落幕
- 遂平縣常莊鎮(zhèn)組織開展“我們的節(jié)日——重陽節(jié)”主題活動
- 中工網(wǎng)評丨實行“駕照式記分”，醫(yī)保支付有了“緊箍”
- NASA公布“探測器探索者”計劃-環(huán)球速看
- 中國科學(xué)家運用人工智能算法發(fā)現(xiàn)大量全新RNA病毒_快播
- “人類的諾獎”還是“人工智能的諾獎”？
- 中國科學(xué)家運用人工智能算法發(fā)現(xiàn)大量全新RNA病毒
- 世界信息:國乒男團奪亞錦賽冠軍 王楚欽決賽拿下兩分
- 一位科研人員的科幻電影夢
- 動態(tài)：情暖金秋·愛在重陽——花莊鎮(zhèn)敬老院為供養(yǎng)老人舉辦集體生日宴
- 從0到1，他做了什么讓6G不再“高不可攀”？
- “真金白銀”直達消費者 多地舉措出新助力家電換新_天天精選
- 當(dāng)前速讀：“安全神器”真的安全嗎？當(dāng)前兒童智能手表使用現(xiàn)狀調(diào)研
- 天天新消息丨上市公司搶灘低空經(jīng)濟萬億藍海
- 一攬子利好政策落地，樓市“銀十”開局回暖
- 東西問｜汪受寬：文溯閣《四庫全書》如何讓中外讀者“觸手可及”？
- 國乒男團奪亞錦賽冠軍 王楚欽決賽拿下兩分
- 綠色動能助推可持續(xù)交通 今頭條
- 駐馬店開發(fā)區(qū)金河辦事處小界牌社區(qū)：九九重陽情意濃 反詐守護“夕陽紅” 天天通訊
- 天天微頭條丨“百萬扶貧資金”免費領(lǐng)？警惕詐騙新花樣
- 從0到1，他做了什么讓6G不再“高不可攀”？-要聞
- 2000余個網(wǎng)站平臺被關(guān)閉下架
- 駐馬店開發(fā)區(qū)金山辦事處翟莊居委會開展“濃情重陽 共筑健康”免費體檢活動 當(dāng)前熱議
- “真金白銀”直達消費者 多地舉措出新助力家電換新|快資訊
- 歐汽車業(yè)電動化轉(zhuǎn)型挑戰(zhàn)大_世界今日報
- 全球快消息！會“整活”重“社交” 博物館文創(chuàng)為何讓年輕人著迷
- 請人護理經(jīng)濟負(fù)擔(dān)重 記者調(diào)查失能老年人照護困境_環(huán)球熱議
- 面向所有常住江蘇老年人 江蘇啟動以舊換新居家適老化改造
- 天天即時：廣東快遞工程技術(shù)人才評職稱有了新標(biāo)準(zhǔn)
- 環(huán)球觀天下！會“整活”重“社交” 博物館文創(chuàng)為何讓年輕人著迷
- 從0到1，他做了什么讓6G不再“高不可攀”？ 快資訊
- 年內(nèi)已有15城解除住房銷售價格限制|天天快資訊
- 全球簡訊:上市房企積極開拓新業(yè)務(wù) 拓寬盈利渠道
- 世界觀點：2024年廈門市食品安全宣傳周活動啟動
- 9月份中小企業(yè)發(fā)展指數(shù)為88.7 企業(yè)資金狀況止跌回穩(wěn)|今日熱門
- 一攬子利好政策落地，樓市“銀十”開局回暖