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三伏天，莫讓凉氣纏身

時(shí)間：2023-07-30 07:20:38 來源：解放軍報(bào) 發(fā)布者：DN032

(資料圖片僅供參考)

三伏天是一年中氣溫最高的時(shí)段，如果此時(shí)過度貪涼，如通過吃冷飲、喝冰水、洗涼水澡等方式解暑，不僅不能讓體內(nèi)的暑熱及時(shí)散發(fā)，還可能增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。三伏天最怕“涼”。在此，筆者梳理了幾個(gè)夏季貪涼誤區(qū)，希望幫助戰(zhàn)友們科學(xué)消暑降溫。

食涼。有的戰(zhàn)友訓(xùn)練后會通過吃冷飲、喝涼飲料等方式解渴，這樣會使胃腸道溫度突然下降，毛細(xì)血管急劇收縮，可能引發(fā)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀，甚至誘發(fā)腸胃炎。中醫(yī)認(rèn)為，三伏天人體的陽氣浮于體表，此時(shí)體內(nèi)尤其是胃腸道偏虛寒，如果常吃寒涼食物，會損傷脾胃。因此，建議戰(zhàn)友們夏季多吃溫?zé)岷鸵紫氖澄铮M量少吃冰涼、生冷的食物。平時(shí)控制吃冷飲的頻率和數(shù)量，可適量飲用解暑湯（如烏梅湯、綠豆湯），達(dá)到生津止渴、降溫解暑的效果。有條件的戰(zhàn)友還可用麥冬和甘草泡茶喝，不僅可以清熱解暑，還有助于調(diào)理脾胃。

睡涼。入睡后，人體血液循環(huán)減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)酢Ｈ绻X時(shí)著涼，如整晚開著空調(diào)或吹著風(fēng)扇睡覺、夜間睡覺不蓋好被子等，可能引起頭痛、頭暈、腹瀉、腹痛等不適癥狀。建議戰(zhàn)友們晚上睡覺時(shí)及時(shí)關(guān)閉空調(diào)和風(fēng)扇，同時(shí)注意腹部保暖，可用毛巾被蓋住腹部和胸部，以免寒氣入侵。

洗涼。官兵訓(xùn)練后身體大量出汗，血液循環(huán)速度加快，皮膚毛孔擴(kuò)大，血管擴(kuò)張。如果此時(shí)立即沖涼水澡，突然的低溫刺激會使毛孔驟然收縮，體內(nèi)熱量無法散發(fā)，容易引起中暑。此外，冷水刺激還會導(dǎo)致回心血量增加，血壓升高，使人出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r。而且，水溫過低（25℃以下）會刺激骨關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織，容易誘發(fā)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。建議戰(zhàn)友們大量出汗后不要馬上洗澡，可先用毛巾將身體擦干，待心率和呼吸恢復(fù)正常、出汗基本停止后，再用溫水洗澡，水溫以35℃～37℃為宜。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后也不要用過熱的水洗澡。熱水刺激會使皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張，可能對身體產(chǎn)生不利影響。

吹涼。夏季是“空調(diào)病”的高發(fā)季節(jié)。有的戰(zhàn)友因一時(shí)貪涼，將空調(diào)溫度調(diào)得很低，可能導(dǎo)致受涼感冒，出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。如果長期處在空調(diào)房中，還容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、上呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等“空調(diào)病”癥狀。預(yù)防“空調(diào)病”，建議戰(zhàn)友們注意以下幾點(diǎn)：不要長時(shí)間待在空調(diào)房中；空調(diào)溫度不要過低，最好保持在26℃左右，防止室內(nèi)外溫差過大；使用空調(diào)時(shí)定期通風(fēng)換氣，建議每2～3小時(shí)通風(fēng)換氣1次，每次半小時(shí)左右；不要長時(shí)間對著空調(diào)口直吹，尤其是頸部、腰部、腹部、關(guān)節(jié)等易受寒邪侵襲的部位，否則易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛；大汗淋漓時(shí)，不要立刻進(jìn)入空調(diào)房間。（楊上一董靖文）

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