“原地超慢跑”真能減肥嗎？
減肥似乎是永不過時的話題。近日，又有一項堪稱“高效低強度”的減脂運動火了起來，叫原地超慢跑。簡單、不受時間和地點限制、無需任何器材、相對安全是它的特點，不少網(wǎng)友表示自己或身邊的親戚朋友通過這個運動瘦了下來。不過，南京市中醫(yī)院(南京體育醫(yī)院)運動處方師劉浩升提醒，任何有騰空過程的運動對體重基數(shù)較大的人群都不太友好，且如果需要達到減脂效果，必須要有一定的運動強度。
原地超慢跑，顧名思義，就是在原地進行的超慢跑運動。與傳統(tǒng)跑步相比，它的速度更低，在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成，因此受到不少人的追捧。
但在劉浩升看來，這個運動和普通的慢跑相比并沒有太大差別，只要是跑步運動，都會有身體騰空的動作，而這個動作必然會對膝關(guān)節(jié)有沖擊，只是沖擊程度有高低之差，超重人群更建議從快走、游泳、蹬車等運動開始。
“每個人最大心率的60%~80%是減脂心率。”劉浩升告訴記者，想要達到這個心率，就不存在真正意義上低強度的說法，只是可能原地超慢跑的步幅、步頻更容易被一些人所接受。運動強度和減肥效果也并不成正比，需要根據(jù)個人的身體情況合理選擇運動方式和控制運動的強度。
但作為一個確實很便捷的運動，中老年人、長期久坐的辦公族、焦慮人群、產(chǎn)后康復(fù)人群等可以把它作為一項日常的減脂運動。劉浩升建議，可以每次35~45分鐘，每周3~4次，隨著身體適應(yīng)度的提高，再逐漸變?yōu)槊恐?~5次。“需要注意的是，在任何運動之前，都需要進行適當(dāng)?shù)臒嵘?，如輕松的伸展和關(guān)節(jié)活動，為接下來的運動做準備。”
此外，原地超慢跑也是一種損耗性運動，在這個運動項目前，還可以搭配10到15分鐘左右的肌力訓(xùn)練能提升整體效果。“‘高效又低強度’的說法并不正確。想要減肥，任何一項運動都需要長期的堅持搭配合理的飲食，這必定是一場持久戰(zhàn)。對于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者，可設(shè)定為每3~6個月之內(nèi)，將體重降低5%~15%并維持，不要急于求成。”
標簽：
搶先讀
- “原地超慢跑”真能減肥嗎？
- 中國專家獲突破性發(fā)現(xiàn) 給高危視網(wǎng)膜母細胞瘤患兒帶來福音
- 通車六周年 九個維度看港珠澳大橋如何變超級“連接器”
- 成都市錦江區(qū)退役軍人事務(wù)局開展走訪慰問活動關(guān)愛抗美援朝老戰(zhàn)士
- 注冊生效等于上市成功嗎？注冊生效是上市哪個階段？
- 鄧州市夏集鎮(zhèn)：提供服務(wù)“店小二” 助力優(yōu)化營商環(huán)境
- 豬價上漲疊加成本下降 多家養(yǎng)殖企業(yè)三季報業(yè)績增長
- 南陽宛運集團：積極響應(yīng)號召，激勵黨員干部開拓創(chuàng)新?lián)?dāng)作為
- 智慧大棚引進來 新鮮蘑菇不斷季
- 在學(xué)校里給孩子打造一個兒童世界
- 可轉(zhuǎn)債轉(zhuǎn)股期是多久？可轉(zhuǎn)債轉(zhuǎn)股是利空嗎？
- 中歐人才論壇青年分論壇舉辦
- 普通股股數(shù)在報表哪里？股數(shù)怎么算出來的？
- 【中國那些事兒】南非學(xué)者：金磚合作機制為全球南方國家?guī)砬袑嵗?中國發(fā)揮重要引領(lǐng)作用
- 成分超標 日本保健品公司“森下仁丹”召回260萬盒面膜產(chǎn)品
- 政策加力 推動“以舊換新”煥發(fā)新動能
- 普蘭店區(qū):又“稻”一年好時節(jié) 稻谷飄香秋收忙
- 向“新”發(fā)力 向“實”賦能 沈陽農(nóng)博會首次以市場化方式舉辦
- 第七屆中國醫(yī)療器械創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)大賽暨中國藥都第二屆醫(yī)療器械協(xié)同創(chuàng)新發(fā)展大會在本溪高新區(qū)盛裝啟幕
- 莆田市城廂區(qū)全民國防教育進校園暨“廂音·薪火——二小濟美”宣講團成立活動
- AI逆向繪畫一鍵還原名畫創(chuàng)作過程
- 福建惠安供銷社：打造服務(wù)高地 新時代展現(xiàn)新形象
- 半導(dǎo)體領(lǐng)域并購潮涌 產(chǎn)業(yè)鏈整合步伐加快
- 國潮惠安 服育未來——福建惠安校服產(chǎn)業(yè)2025春夏新品發(fā)布秀舉辦
- 賡續(xù)紅色血脈!沈陽沈北新區(qū)開展國防教育研學(xué)實踐活動
- 人工智能設(shè)計出數(shù)千個新DNA開關(guān)
- 原生鴻蒙生態(tài)發(fā)展日新月異
- 首個人才公寓項目對外開放!沈陽經(jīng)開區(qū)(中德園)732套精裝公寓托起青年安居夢
- 賦能特色農(nóng)畜品牌 首屆網(wǎng)紅直播大賽點燃北疆品牌“燎原”之火
- 30個項目集中開工 沈陽鐵西吹響“冬季不停工”的沖鋒號
- 第十二屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會花炮項目陵水賽點籌備工作穩(wěn)步推進
- 以演備戰(zhàn) 以練筑防 沈陽蘇家屯區(qū)舉辦文旅行業(yè)消防演練
- 王璐：邊境小山村的守護者與貼心人
- 2024中國國際消費電子博覽會：智慧綠色“鏈”未來
- 以賽為媒 匯智海創(chuàng)——2024中國沈陽海智創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)大賽國內(nèi)賽區(qū)總決賽圓滿舉行
- 公募基金總規(guī)模首次突破32萬億元 權(quán)益類貢獻最大
- 再創(chuàng)新高！公募基金總規(guī)模突破32萬億元，股基成最大增量
- 沈北好賀兒精彩亮相中國(沈陽)國際農(nóng)業(yè)博覽會 引領(lǐng)食品產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展
- 以生為根本 以師為搭石 建立高質(zhì)量作業(yè)體系
- 重慶為零就業(yè)家庭創(chuàng)造更多工作機會
- 一鍵緊跟新一代寬基指數(shù)標桿 工銀中證A500指數(shù)基金即將發(fā)行
- 社旗：關(guān)注職業(yè)病防治 關(guān)愛員工生命健康
- ?西平縣應(yīng)急管理局：防震減災(zāi)進企業(yè) 筑牢生命安全線
- ?西平縣安委辦對養(yǎng)老機構(gòu)安全工作進行抽查指導(dǎo)
- ?西平縣柏苑街道積極開展城鄉(xiāng)居民醫(yī)保征繳宣傳活動
- 今年前三季度 遼寧省GDP同比增4.9%
- 部分紅利主題基金近來有點“漂”
- 探訪中國西部地區(qū)在建最大高鐵樞紐站重慶東站
- A股“走?！庇瓉黻P(guān)鍵時刻 知名基金經(jīng)理激辯后市
- 公積金提取顯示未注冊怎么辦？公積金可以自己注冊嗎？
- 電動自行車以舊換新有何新進展？
- 股東權(quán)益比率是什么意思？股東權(quán)益比率高好還是低好？
- 甜了生活、富了百姓、活了產(chǎn)業(yè) 做好“土特產(chǎn)”文章 鄉(xiāng)村振興在路上
- 多地頻現(xiàn)“地王” 房企對未來市場信心提升
- 南大港優(yōu)化營商環(huán)境 助力經(jīng)濟高質(zhì)量發(fā)展
- 安圖縣備足牛羊“越冬口糧” 助力鄉(xiāng)村振興
- 延邊州知識產(chǎn)權(quán)保護中心到敦化市重點企業(yè)調(diào)研走訪
- 景德鎮(zhèn)“最好校長”承諾學(xué)生的釣魚大賽安排上了
- 露從今夜白的下一句是什么？春風(fēng)又綠江南岸的下一句是什么？
- 敦化市召開全市校園安全工作會議
- 隨聲附和的意思是什么？靈機一動的意思是什么？
- 吉林省新雪季工作專題部署會在長召開
- 延吉至長白山北景區(qū)旅游城際公交班線正式開通
- 這個秋天，用中國傳統(tǒng)色解鎖大地色卡
- 江西南昌進一步做好集體林權(quán)制度改革工作
- 敦化市組建“1+N”特殊教育聯(lián)盟體 促進區(qū)域特殊教育優(yōu)質(zhì)融合發(fā)展
- 張掖七彩丹霞美景持續(xù)吸引八方游客
- 廣西恭城：霜降好“柿”節(jié) 在“月柿之鄉(xiāng)”邂逅豐收季的甜蜜
- 延吉市2024年漁業(yè)增殖放流鰱魚12.3萬尾
- 吉林省梅花鹿飼養(yǎng)量居全國第一
- 國家統(tǒng)計局：9月份居民消費價格指數(shù)同比上漲0.4% 環(huán)比持平
- 自動擋車下坡用什么檔位？爬坡一直用D檔傷車嗎？
- 合肥市今年新能源汽車產(chǎn)量突破100萬輛
- 2024江淮海歸對接會開幕 16個項目簽約馬鞍山
- 中國攝協(xié)在西藏林芝開展培訓(xùn) 助力民族攝影人才成長
- 第十一屆“華創(chuàng)杯”創(chuàng)業(yè)大賽收官 華僑華人創(chuàng)業(yè)者各展風(fēng)采
- 奧運冠軍成都上特別“體育課” 分享中國花游拼搏故事
- 長沙湘菜版jellycat受捧 年輕人熱衷成人“過家家”
- 前三季度深圳全社會用電量同比增長7.8%
- 延吉：2500余公頃水稻開鐮 奏響鄉(xiāng)村振興豐收曲
- 扶余市新萬發(fā)鎮(zhèn)積極開展“營商環(huán)境”宣傳活動
- 中新健康｜疼痛感如何描述最清楚？聽醫(yī)生怎么說
- 寧夏主要地方法人銀行調(diào)整存量個人住房貸款利率
- 敦化市縣道176大賢線工程完工通車
- 寧夏試點推行“工會愛新餐”！9.9元優(yōu)質(zhì)“愛新餐”將送至2000名新業(yè)態(tài)勞動者手中
- 西南首例！采用Netrod系統(tǒng)的RDN手術(shù)在云南成功實施
- 甘肅經(jīng)濟運行呈現(xiàn)“上揚曲線”圖景
- 寧東首筆1000萬元“科創(chuàng)擔(dān)”業(yè)務(wù)成功落地
- 唐河法院：120萬網(wǎng)友圍觀，直擊執(zhí)行一線
- 銀川覽山公園山體加固項目今日正式啟動 施工期間部分區(qū)域進行封閉
- 駐馬店經(jīng)濟開發(fā)區(qū)開源辦事處開展電動自行車安全隱患集中夜查行動
- 高標準釋放新動能｜四特酒助推品類標準化建設(shè)與高質(zhì)量發(fā)展
- 寧夏銀川：社區(qū)治理解鎖為民服務(wù)新模式
- 從廣交會看中國外貿(mào)向“新”而行
- 安裝費交了一年多，燃氣管道卻遲遲不入戶？社旗法院判決來啦！
- 河南內(nèi)鄉(xiāng)：林下套種效益高
- 白醋和醋精的區(qū)別是什么？醋精弄到皮膚上怎么辦？
- 補貼催熱市場 訂單黃牛再現(xiàn) 造車新勢力再迎交付考驗
- 打退堂鼓的意思是什么？鑼鼓喧天的鑼是什么意思？
- 為新能源汽車量身定制的“體檢方案”明年施行