如何更好地管理體重？營養(yǎng)專家：嚴(yán)把能量攝入關(guān)
會上有記者問：合理的飲食是保持健康體重的關(guān)鍵。對于肥胖、超重者來說，在營養(yǎng)攝入方面，有哪些科學(xué)的飲食建議可以更好地管理體重?
于康指出，在營養(yǎng)的攝入方面，有以下幾點是必須要嚴(yán)格管理。 第一，要嚴(yán)把能量攝入關(guān)。對于肥胖的防治，要特別強調(diào)減少相關(guān)的高能量攝入，比如高能量密度的食物，糖油混合物，油炸食品。避免一些所謂高能量密度的烹調(diào)或者食物調(diào)配的方法，比如咖啡里放糖、放奶精。
第二，增加一些可以增加飽腹感，同時又能量相對偏低的食物。比如增加綠色蔬菜或者深色蔬菜，能量密度比較低，同時飽腹感比較強，有利于控制總熱量的攝入。還有粗糧、大豆及其制品，蛋白又高、脂肪又低，都是可以用來保持良好體重選擇的食物。
第三，對于那些單純肥胖同時又非常愿意吃主食的朋友，建議逐步減少主食的攝入量，這要有循序漸進(jìn)的過程，一般來看每周減少半兩主食。用一定時期把總的主食，從過去的肥胖狀態(tài)逐步降低到原來主食量的1/2、1/3，慢慢適應(yīng)。在主食的分布上，建議以早餐、午餐作為主食的主要來源，晚餐盡量減少主食，晚餐的主要食物可以選擇蛋白比較高同時脂肪比較低的，比如清蒸魚，白豆腐，或者蒸一個蛋清等等。還有，在晚餐的時候增加一些綠色或者深色的蔬菜，來避免高能量在晚餐的攝入。
于康表示，還要建立非常良好的進(jìn)食習(xí)慣。做到“四避免一調(diào)整”，所謂“四避免”，一是避免進(jìn)食過快，每餐都超過20分鐘，細(xì)嚼慢咽，因為太快的飲食，往往在短時間內(nèi)會攝入大量的能量或者食物，造成能量的超標(biāo)。
二是避免進(jìn)食過飽，培養(yǎng)一種每餐7分飽、8分飽的習(xí)慣，每一餐吃完飯以后仍然有一點輕度的饑餓感，這是一個比較好的狀態(tài)。
三是避免進(jìn)食過晚，進(jìn)食過晚會擾亂身體的生物節(jié)律，造成發(fā)胖的風(fēng)險增高。
四是避免零食過多或者隨意進(jìn)食，研究發(fā)現(xiàn)，通過零食或者三餐之外的隨意進(jìn)食攝入能量，甚至不少于三餐正餐的能量攝入。
“一調(diào)整”就是可以嘗試調(diào)整進(jìn)餐的順序，把一些相對能量低的食物、飽腹感強的食物放在前面吃，比如先喝點清湯、先吃點蔬菜豆腐，把一些相對能量高的像主食可以放后吃，甚至放到最后再吃，這樣可以有利于減少總體食物和能量的攝入。
標(biāo)簽： 郵票價格查詢 嘉州游戲中心 7788網(wǎng)
搶先讀
- BMI正常就符合健康體重要求？更重視體成分的優(yōu)化
- 如何更好地管理體重？營養(yǎng)專家：嚴(yán)把能量攝入關(guān)
- 多吃胡蘿卜能治療近視？
- 南方人冬天要少洗澡？天氣干燥洗澡頻繁易傷皮膚
- 站著辦公比坐著辦公更健康？水果不宜加熱吃？真相是→
- 三星s20ultra怎么無線充電？無線充電的優(yōu)缺點是什么？
- 如何分析股市的大幅下跌？股價見底什么意思？
- 如何理解股東解除全部質(zhì)押的行為？股票解除質(zhì)押是好事還是壞事？
- ?西平縣應(yīng)急管理局深入開展“互聯(lián)網(wǎng)+普法”宣傳活動
- 南陽中院召開農(nóng)民工權(quán)益保護(hù)工作新聞發(fā)布會
- “述”說2024 展望2025——南陽高新區(qū)法院召開分黨組（擴大）會
- 方城縣法院：奔波千里執(zhí)法為民 高效執(zhí)行為民解“薪”憂
- 西峽縣法院：立足“裁審檢”機制 助力勞動爭議糾紛實質(zhì)性化解
- 吉林：溫室大棚“科技范” 農(nóng)民增收添動力
- 湖北：建“四好農(nóng)村路” 推進(jìn)鄉(xiāng)村全面振興
- 南陽市康復(fù)醫(yī)院：鑄就康復(fù)品牌 照亮患者康復(fù)之路
- 春節(jié)將至，年夜飯預(yù)訂“熱”不可擋
- 山西四類商貿(mào)服務(wù)業(yè)項目可獲獎補 企業(yè)總獎補資金最高150萬元
- 成本11.5元賣到5000元，謹(jǐn)防“保健品”坑人騙局
- 瀏陽煙花綻放不一樣的“焰火經(jīng)濟”
- 南陽宛城區(qū)法院開展1月主題黨日活動
- 西平縣焦莊毛寨小學(xué)舉行消防安全演練活動
- 創(chuàng)新驅(qū)動+國補政策助力！好太太全面展現(xiàn)品牌實力
- 基金中現(xiàn)金分紅什么意思？基金現(xiàn)金分紅是每天的嗎？
- 基金放三年不理的后果是什么？基金可以一直不管嗎？
- 小米watchs4怎么離線聽書？小米手表怎么把錄音文件取出來？
- 基金在途多久到賬呢？基金在途交易怎么取消？
- 基金的操作技巧是什么？大基金在行業(yè)中的作用有哪些？
- 增值稅發(fā)票數(shù)據(jù)折射我國2024年四季度經(jīng)濟運行六大亮點
- 山東電子營業(yè)執(zhí)照應(yīng)用達(dá)7000余萬次 下載量居全國前三名
- 2024年全國民航完成固定資產(chǎn)投資1350億元 創(chuàng)歷史新高
- 河南省駐馬店市政務(wù)服務(wù)中心公安專區(qū)科技賦能再創(chuàng)新
- 來自黔南的禮物——黔南盒子單品視頻全新出爐！
- 陜西延安：備足貨量供應(yīng)節(jié)前市場
- 特別的愛給特別的你！四特酒開啟2025“寵粉”模式
- 安徽省24家企業(yè)入選中國農(nóng)業(yè)企業(yè)500強 入選總數(shù)居全國第四位
- 新能源汽車加速下鄉(xiāng)激活消費 荊州一年賣汽車超30億元
- 西平縣師靈鎮(zhèn)：抓實安全生產(chǎn) 筑牢安全防線
- 西平縣盆堯鎮(zhèn)開展2025年“移風(fēng)易俗我踐行”啟動儀式
- ?西平縣安防辦組織開展冬季安全知識宣傳教育進(jìn)社區(qū)活動
- 貿(mào)易值的定義是什么？國際貿(mào)易值和國際貿(mào)易量的區(qū)別是什么？
- 怎樣進(jìn)行有效的庫押管理？倉庫怎樣管理才能更好？
- ?西平縣應(yīng)急管理局召開2025年第一季度公眾安全感政法滿意度“雙提升”工作會議
- ?西平縣應(yīng)急管理局召開2025年社會心理服務(wù)工作安排部署會
- ?西平縣應(yīng)急管理局開展行政執(zhí)法能力專題培訓(xùn)
- 鐵路新增營業(yè)里程超3000公里 新線激發(fā)新活力
- ?謀新局 啟新程——西平縣人民法院召開2025年工作務(wù)虛會
- 生命救援 師恩難忘
- 2024年我國快遞業(yè)務(wù)量突破1700億件 快遞業(yè)務(wù)收入1.4萬億元
- 工業(yè)和信息化部：開展萬兆光網(wǎng)試點
- 江蘇推出10項舉措 進(jìn)一步優(yōu)化內(nèi)河水運政務(wù)服務(wù)
- 哈爾濱市漁業(yè)產(chǎn)值達(dá)22.6億元 總產(chǎn)量13.32萬噸
- 開放式基金買賣的價格如何確定？如何計算贖回價格呢？
- etf基金場內(nèi)做t技巧是什么？七日年化收益率是什么意思？
- 基金的凈值是越高越好嗎？理財產(chǎn)品買凈值高的好還是低的好？
- 股票超買超賣現(xiàn)象如何理解？為什么業(yè)績差的股票反而漲？
- 資本回報率是什么意思？資本回報率一般多少合適？
- 如何理解逐筆交易的盈利情況？逐筆盈虧是一手還是多手？
- 雅馬哈天劍摩托車有平衡軸嗎？摩托車軸距長好還是短好？
- 剎車盤磨損到什么程度更換？剎車盤打磨40元一個正常嗎？
- 怎么備份U盤的內(nèi)容？蘋果手機數(shù)據(jù)可以備份到u盤嗎？
- 長方形和正方形都是什么圖形？長方形和正方形的區(qū)別在哪里？
- 100k是多少數(shù)量？100k的照片是多大尺寸呢？
- ?駐馬店市林業(yè)局黨組成員、總工高雪玲到西平縣督導(dǎo)檢查森林防火工作
- 駐馬店市驛城區(qū)東風(fēng)街道周莊社區(qū)開展“愛心臘八粥 溫暖東風(fēng)行”活動
- Meta中國業(yè)務(wù)蒙陰影:一場盜刷引發(fā)的信任危機
- 西峽農(nóng)商銀行網(wǎng)格營銷跑出“金燕e商貸”加速度
- 賦能工業(yè)變革，機器人有哪些“大魔力”？
- 商務(wù)部：初步認(rèn)定原產(chǎn)于印度的進(jìn)口氯氰菊酯存在傾銷
- 賦能工業(yè)變革，機器人有哪些“大魔力”？
- 河南西峽農(nóng)商銀行：著力打造“以文鑄魂”磁力場
- 上海：推進(jìn)“1+N+X”綠色金融組織體系建設(shè)
- 駐馬店市驛城區(qū)東風(fēng)街道雪松路東段社區(qū) 開展“濃情臘八送粥暖人心”志愿服務(wù)活動
- 焦點訪談丨冰雪經(jīng)濟等成為新藍(lán)海 如何打開消費新空間？
- 駐馬店市生態(tài)環(huán)境局遂平分局 優(yōu)化營商環(huán)境 助推經(jīng)濟發(fā)展
- ?品臘八香粥 傳文化薪火——西平縣柏苑王店小學(xué)“品臘八香粥 傳文化薪火”系列活動
- （鄉(xiāng)村行·看振興）江西彭澤：工廠化養(yǎng)殖助力彭澤鯽增產(chǎn)增收
- 第六屆工業(yè)互聯(lián)網(wǎng)大賽收官
- 中國最大灘涂光儲電站在山東萊州投產(chǎn)
- 第六屆工業(yè)互聯(lián)網(wǎng)大賽收官
- 海南推出農(nóng)機券政策 財政補貼助力農(nóng)業(yè)機械化
- 2024年前11個月支持科技創(chuàng)新和制造業(yè)減稅近2.3萬億元
- 海南推出農(nóng)機券政策 財政補貼助力農(nóng)業(yè)機械化
- 2024年前11個月支持科技創(chuàng)新和制造業(yè)減稅近2.3萬億元
- 魯大師2024牛角尖頒獎盛典圓滿落幕
- 浙江：2027年山區(qū)海島縣減至20個以下
- 河南進(jìn)境郵件實現(xiàn)“一站式”辦理
- 構(gòu)建全國統(tǒng)一大市場 國家發(fā)改委詳解“五統(tǒng)一、一破除”
- 國家發(fā)改委：將結(jié)合實際對《指引》的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整完善和動態(tài)更新
- 2024年前11個月支持科技創(chuàng)新和制造業(yè)減稅近2.3萬億元
- 什么是商業(yè)保險年金？如何挑選？解答來了
- 剎住“狂飆”的電動自行車
- 剎住“狂飆”的電動自行車
- 德國2024年12月通脹率升至2.6%
- 北京試點建設(shè)“產(chǎn)教評”技能生態(tài)鏈
- 德國2024年12月通脹率升至2.6%
- 我國最大灘涂光儲電站投產(chǎn)
- 四川出臺職務(wù)科技成果單列管理操作指引
- 一天發(fā)電4000度 這個“超級充電寶”成功并網(wǎng)運行
- 跨國藥企為何集體“落榜”第十批集采？集采將指引仿制藥企往何處去？