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1、1000米跑步技巧先從呼吸開始！呼吸對(duì)于中長跑來說是一個(gè)很關(guān)鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因?yàn)榕懿竭^程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要?jiǎng)颍泄?jié)奏，不能忽快忽慢，否則會(huì)打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比跑前的慢跑熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)，跑前心理調(diào)整，跑步姿勢(shì)，身體重心，擺臂姿勢(shì)，堅(jiān)強(qiáng)的意志等。

2、一、 跑前注意：跑前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，跑前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

【資料圖】

3、切記??！2、比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

4、3、了解一下對(duì)手的情況。

5、誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。

6、其次是自己做好充分準(zhǔn)備。

7、準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

8、二、 準(zhǔn)備活動(dòng)先慢跑微出汗就可以。

9、2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

10、3、做2、3個(gè)30米的加速跑。

11、（以上內(nèi)容在比跑前20分鐘做完。

12、）以后的時(shí)間上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

13、2、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

14、三、 跑步時(shí)用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

15、2、全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖?qiáng)跟跑.比賽開始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。

16、速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時(shí)加快擺臂頻率。

17、四、跑步動(dòng)作要領(lǐng)上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。

18、頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。

19、兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。

20、擺臂一定要放松。

21、2、腳部動(dòng)作腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。

22、著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地。

23、腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。

24、之后充分蹬直。

25、3、呼吸保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

26、跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。

27、跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布。

28、4、突破自身極限中長跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。

29、這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。

30、這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。

31、當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。

32、這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

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