減肥也能不餓肚子？醫(yī)生給出這個小技巧_全球微速訊
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央廣網(wǎng)北京9月16日消息 (記者 雷妍)每每提到減肥，“少吃”“餓肚子”就自動浮現(xiàn)在腦海。可吃得少了，總是覺得餓怎么辦?吃飯沒有“滿足感”，吃得不過癮怎么辦?吃飯帶來的幸福感大大降低了怎么辦?
北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)科醫(yī)生馬啊琴給廣大網(wǎng)友支招——通過間歇性進食的方法，不僅可以讓減肥更有效，還能告別餓肚子，享受飽腹感。
馬啊琴指出，使用這個減肥方法，就是將每頓飯分成三份，并在吃每份飯菜時采用間歇式的進食方式。吃完第一份后，停頓2-3分鐘，然后再吃第二份，再停頓2-3分鐘，再吃第三份。同時要注意放慢吃飯的速度，細嚼慢咽。這種方式可以刺激飽腹感神經(jīng)中樞，向大腦發(fā)送“我已經(jīng)飽了”的信號，讓我們較早地感到飽腹，減少因故意“少吃”導致的“吃不飽、不過癮”的感覺。
這種間歇性進食減肥法的原理結(jié)合了飲食和神經(jīng)調(diào)節(jié)的機制。當我們采用這種間斷進食的吃飯方法，可以給身體一定的休息時間，讓飯菜在胃中逐漸消化。這樣，胃部的伸展感受器感知到食物的體積和質(zhì)量，就會向我們的大腦發(fā)送飽腹信號。
同時，通過放慢吃飯的速度、細嚼慢咽，還可以增加食物對口腔的刺激，讓人更多感受到食物的口感與滋味，增加滿足感。在享受食物味道的同時，也增加飽腹感。
間斷性進食和放慢進食速度相結(jié)合，使我們能更好地控制食欲，減少過量攝入的食物量，從而有效減肥。這種方法讓我們不再感到饑餓和不滿足，同時也避免了每頓飯減量、吃不飽、吃飯不過癮的困擾。
除了間斷性進食和放慢進食速度外，還可以結(jié)合其他健康的減肥策略，如均衡飲食、適量運動和良好的睡眠。均衡飲食可以確保我們攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，同時控制熱量攝入;適量運動可以幫助我們?nèi)紵防?，增強代謝和身體的健康;良好的睡眠可以調(diào)節(jié)食欲激素，提高身體的代謝率。
最重要的是，減肥過程中要保持積極的心態(tài)，減肥是一個長期的過程，不要期望立竿見影的效果。要記住，減肥的目的是讓身體更健康，生活更愉悅，而不應該讓我們失去幸福感。編輯：智陳陽更多精彩資訊請在應用市場下載“央廣網(wǎng)”客戶端。歡迎提供新聞線索，24小時報料熱線400-800-0088;消費者也可通過央廣網(wǎng)“啄木鳥消費者投訴平臺”線上投訴。版權(quán)聲明：本文章版權(quán)歸屬央廣網(wǎng)所有，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載。轉(zhuǎn)載請聯(lián)系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原創(chuàng)的行為我們將追究責任。
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