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便秘，生活中常見的“難言之隱”，很多人覺得它不是什么大問題，最多影響腸胃健康，可其實便秘不只“堵”腸道。

近日，一項研究發(fā)現(xiàn)，長期便秘還會導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。

(資料圖片僅供參考)

《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合新研究和專家觀點，理出便秘對健康的一系列危害，并給出緩解方法。

受訪專家

北京老年醫(yī)院消化科主任、主任醫(yī)師 付萬發(fā)

火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心肛腸外科主任 丁健華

長期便秘與認(rèn)知功能下降有關(guān)

2023年阿爾茨海默病協(xié)會國際會議（AAIC）上的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期便秘可能與認(rèn)知功能下降有關(guān)。

研究人員利用三項前瞻性隊列研究超10萬成年人數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，與每天排便一次的人相比，每3天或更長時間排便一次的成年人的認(rèn)知能力明顯變差，這相當(dāng)于認(rèn)知額外衰老了3年。

此前，英國《中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)與治療》雜志也發(fā)表一項研究顯示，便秘可導(dǎo)致認(rèn)知功能快速下降。研究人員認(rèn)為，腸道功能和大腦功能可以相互影響，腸道菌群的變化可通過炎癥反應(yīng)等，影響中樞神經(jīng)并對其造成損害。

便秘不只“堵”腸道

便秘除了帶來的如廁時間增長、排便不暢等問題，還會牽連全身健康。

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腸道功能紊亂

便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現(xiàn)直腸炎、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。

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心腦血管病

便秘可能直接誘發(fā)心腦血管病，用力排便可以導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死、高血壓、心功能不全、心率失常等，有基礎(chǔ)性疾病的老人更要引起重視。

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肛裂、痔瘡

便秘時排便總會伴隨劇烈疼痛，干硬的糞便更使這個過程變得尤為痛苦，甚至有些人憋著不敢去排，使糞便在腸道中停留時間更長，加重肛門直腸周圍血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致肛裂裂口遷延不愈。

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心理問題

胃腸功能與心理因素會相互影響。許多便秘患者由于長年累月受疾病折磨，往往會產(chǎn)生負(fù)面情緒，有些人會因此而失眠、煩躁，導(dǎo)致大腦功能下降、思維遲鈍，嚴(yán)重時會出現(xiàn)抑郁、焦慮。

7種“便秘”建議看醫(yī)生

到底便秘達(dá)到什么程度才需要就醫(yī)呢？

1.以前從來不便秘，最近開始便秘。

2.以前便秘，最近沒有明確原因，便秘明顯加重。

3.排出的大便帶血、有黏液，或大便明顯變細(xì)，上面出現(xiàn)溝槽等。

4.總覺得排便排不干凈，這種情況叫直腸刺激癥狀，很可能是直腸有炎癥。

5.伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐。

6.便秘經(jīng)過飲食、運動等調(diào)節(jié)沒有改善，吃藥效果也不好。

7.近期明顯消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、腫瘤；出現(xiàn)貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈、眼花，這時要到醫(yī)院化驗血紅蛋白。

大多數(shù)便秘在病人改變生活方式后能得到緩解，尤其要養(yǎng)成以下習(xí)慣：

培養(yǎng)排便反射

可在每天清晨或某個固定時間如廁。即使當(dāng)時沒有便意，身體也會逐漸配合，久而久之，到了固定時間就會自然產(chǎn)生便意。

不過，如廁時間不宜太長，最好在5~10分鐘內(nèi)，否則會增加痔瘡風(fēng)險。

便器選擇

一般來說，蹲便時肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。但與坐便相比，蹲便時腹壓會更大。對于有心腦血管病的人來說，最好是坐便如廁。

如果家中安裝的是馬桶，大便時不妨在雙腳下墊個小矮凳，上身微微前傾，更有利于排便，排完起身要緩慢。

調(diào)整飲食

每餐多吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果，比如獼猴桃、火龍果等帶籽的食物，同時要保證足量飲水。

適量運動

適量運動有助于保持大便通暢，但如果運動過量，身體會將血液從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動速度。此外，運動量不達(dá)標(biāo)，消化道活動性也會減弱。

慎重服瀉藥

經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會導(dǎo)致身體對這類藥物上癮，效果也不明顯，還會對身體造成傷害?！?/p>

本期編輯：鄧玉

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