專家：保護(hù)脊椎應(yīng)選擇軟硬適中的床墊 非硬板床
中新網(wǎng)上海9月16日電 (記者 陳靜)被喻為“第二生命線”的脊椎，是人體的重要組成部分。華東醫(yī)院骨科朱越峰副主任醫(yī)師16日對(duì)記者表示，近些年來，越來越多的脊柱退化并非因?yàn)樽匀焕匣?，而是由于一些不?dāng)?shù)纳詈凸ぷ鞣绞剑约耙恍┎唤?jīng)意間的動(dòng)作，在無形中傷害了脊柱，導(dǎo)致脊柱疾病的發(fā)病率顯著升高。他指出，脊椎需要休息、呵護(hù)和調(diào)養(yǎng)。
朱越峰介紹，引起脊柱疾病的原因有很多，日常行為姿勢(shì)和睡眠姿勢(shì)不良首當(dāng)其沖。日常行為姿勢(shì)不良包括長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、背單肩包、蹺二郎腿、葛優(yōu)躺、單手提重物等;睡眠姿勢(shì)不良則表現(xiàn)為偏睡一側(cè)、俯臥、扭腰、枕頭過高或過低等。
華東醫(yī)院骨科朱越峰副主任醫(yī)師，與市民分享脊椎健康的科普知識(shí)。(上海市健促中心供圖)
9月是“全民健康生活方式宣傳月”，今年的宣傳主題是“三減三健從我做起”。記者了解到，在“健康生活全民行動(dòng)”2023全民健康生活方式月上海健康大講堂專場(chǎng)活動(dòng)上，朱越峰表示，脊椎是人體的中軸，正確的姿勢(shì)可以減輕脊柱壓力。朱越峰介紹，坐姿可采用放松性直立坐姿，即將臀部往座椅后方靠，這樣就能使椅背支撐住腰椎，目視前方，不低頭。若需要使用電腦，盡量將電腦屏幕往上抬，讓眼睛與屏幕保持平行。扶手高度可調(diào)節(jié)至小臂與地面平行的高度，椅子高度調(diào)節(jié)至大腿與地面平行的高度。切記，不要蹺二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致骨盆骨骼傾斜;臀部與椅背中間不要留有三角形騰空區(qū)，這會(huì)讓毫無支撐的腰部為了不下墜而用力繃緊韌帶肌肉。
“要練就好的站姿，可以先試著貼墻站立，保持后腦勺、臀部、小腿、腳后跟均貼于墻，雙肩貼墻且保持水平，腰部與墻間距1~1.5個(gè)手掌的距離。”朱越峰介紹，“要保持良好的睡姿，先要選擇合適的臥具;使用高度適中、填充均勻、符合頸椎生理彎曲弧度要求的枕頭，不僅可提高睡眠質(zhì)量，還能預(yù)防因睡姿不正確導(dǎo)致的腰酸背痛、脊椎側(cè)彎等。另外，建議選擇軟硬適中的床墊，而非硬板床。”(完)
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