手機(jī)“成癮”，當(dāng)心被心?！岸⑸稀?！
關(guān)注“中國(guó)心梗救治日”
手機(jī)“成癮”，當(dāng)心被心梗“盯上”!
2024年11月20日是第11個(gè)“中國(guó)心梗救治日”。隨著國(guó)人生活方式的改變，冠心病高發(fā)、多發(fā)，且正在逐漸向年輕化發(fā)展。這其中多種不健康的生活方式是冠心病及其嚴(yán)重并發(fā)癥——心肌梗死的常見誘發(fā)因素。江蘇省人民醫(yī)院(南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院、江蘇省婦幼保健院)心血管內(nèi)科王連生教授團(tuán)隊(duì)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期臨床研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)：飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、睡眠、不良工作方式與手機(jī)成癮是與心梗發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)的五個(gè)關(guān)鍵因素。
健康的飲食模式如地中海式飲食習(xí)慣，可顯著降低動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。該飲食模式中，強(qiáng)調(diào)飲食習(xí)慣應(yīng)富含蔬菜、水果和全谷類;推薦低脂奶制品、家禽、魚類、豆類、非熱帶植物油及堅(jiān)果;限制鈉鹽、糖、含糖飲料以及紅肉的攝入。此外，一些富含不飽和脂肪酸、纖維、抗氧化劑和葉酸等生物活性物質(zhì)的食物也被證明可降低冠心病發(fā)病及心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有多方面的積極影響，不僅能增強(qiáng)心肌收縮力，促進(jìn)心肌更有效地泵血，還有助于改善血液循環(huán)，確保心臟和其他器官獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。定期運(yùn)動(dòng)還可幫助控制體重、降低血壓、改善膽固醇水平，這些都是心梗的關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)因素。
良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于維護(hù)心臟健康至關(guān)重要。對(duì)于成年人，建議每晚睡眠7到9小時(shí)，并建議改善睡眠環(huán)境和習(xí)慣，比如保持環(huán)境安靜、黑暗和適宜溫度，避免睡前使用電子設(shè)備，以及建立固定的睡眠和起床時(shí)間。
推薦上班人群保持合理的工作時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作;工作期間適當(dāng)活動(dòng)，減少靜坐時(shí)間，如每小時(shí)起身活動(dòng)5~10分鐘。
每天使用智能手機(jī)>5小時(shí)被認(rèn)為是智能手機(jī)使用過(guò)度。手機(jī)成癮與心肌梗死之間的聯(lián)系可能通過(guò)多種機(jī)制發(fā)揮作用。首先，手機(jī)成癮常常伴隨著不健康的生活習(xí)慣，如缺乏運(yùn)動(dòng)、不規(guī)律的飲食和睡眠剝奪。其次，手機(jī)成癮的用戶常有睡眠習(xí)慣改變，尤其是喜歡睡前使用智能手機(jī)，更容易推遲睡眠，影響睡眠質(zhì)量，且在夜間暴露于富含藍(lán)色的光下會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律延遲和心臟自主神經(jīng)活動(dòng)紊亂。此外，手機(jī)成癮還可能導(dǎo)致心理壓力增加，增加心臟負(fù)擔(dān)。
(王齊明 于丹丹)
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